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跑步和上下樓梯時膝蓋疼痛，可能是由于運動損傷、關節(jié)炎、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起的。 1.運動損傷：跑步或上下樓梯姿勢不正確、運動量過大，可能導致肌肉拉傷、韌帶損傷，從而引起膝蓋疼痛。應注意休息，避免過度運動。 2.關節(jié)炎：如骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎等，關節(jié)軟骨磨損、炎癥反應會引發(fā)疼痛?？赏ㄟ^藥物治療，如塞來昔布、雙氯芬酸鈉、布洛芬等緩解癥狀。 3.半月板損傷：多由外傷或長期磨損導致。輕度損傷以保守治療為主，嚴重時可能需要手術(shù)。 4.滑膜炎：滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，導致積液和疼痛。治療包括休息、物理治療、藥物治療等。 5.髕骨軟化癥：髕骨軟骨面磨損，引起疼痛。要減少劇烈運動，加強股四頭肌鍛煉。 總之，出現(xiàn)跑步和上下樓梯時膝蓋疼痛，應及時就醫(yī)，明確病因，采取相應的治療措施。同時，日常生活中要注意保護膝蓋，避免過度勞累和受傷。

健康指導：你這個年齡的人關節(jié)疼痛跟缺鈣有很大的關系。建議：鈣+鹽酸氨基葡萄糖+硫酸軟骨素。鈣是調(diào)節(jié)骨骼代謝最重要的營養(yǎng)素。鹽酸氨基葡萄糖有助于修復關節(jié)、鎮(zhèn)痛、消炎。硫酸軟骨素可增加關節(jié)滑液，有助于潤滑關節(jié)。

健康指導：1、如果最近沒有吃夠奶制品，而又經(jīng)常吃肉的話，或者吃了過多的蔬菜，都會造成身體缺鈣。2.如果是運動量過于劇烈的話，那么可以考慮減少下樓梯和跑步這類對膝蓋傷害比較大的活動，反而要加強大腿肌肉的力量。3.如果飲食過咸，睡眠質(zhì)量不好，也會影響鈣的吸收。