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性生活時間短可能由心理因素、生理因素、不良習(xí)慣、疾病影響、伴侶關(guān)系等多種原因引起。改善方法包括心理調(diào)節(jié)、鍛煉、改善習(xí)慣、治療疾病、增進伴侶溝通等。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮和緊張，可通過冥想、深呼吸等放松技巧。性生活時保持平和心態(tài)，避免過度關(guān)注時間。 2.鍛煉：加強盆底肌肉鍛煉，如凱格爾運動。同時，適度進行有氧運動，增強體質(zhì)。 3.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。減少手淫頻率，避免過度勞累。 4.治療疾?。喝缁加星傲邢傺?、尿道炎等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)治療。 5.增進伴侶溝通：與伴侶保持良好的交流，互相理解和支持，共同探索適合的性生活方式。 性生活時間短是常見問題，不必過于焦慮。通過綜合調(diào)理，多數(shù)情況能夠得到改善。如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科就診。

你好，一般正常成年男性的性生活是10-15分鐘，少于5分鐘為早泄。你這個年紀(jì)已經(jīng)過了發(fā)育期，想要延長增大增粗只有通過手術(shù)的方式了。