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脫發(fā)嚴(yán)重可通過(guò)飲食調(diào)理改善，比如補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。常見(jiàn)的有富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含植物雌激素的食物以及黑色食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)健康。像瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。 2. 富含維生素的食物：維生素 B 族能促進(jìn)頭皮新陳代謝，維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 E 有抗氧化作用。例如，糙米、全麥?zhǔn)称犯缓S生素 B 族，新鮮的水果和蔬菜富含維生素 C 和 E。 3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)。菠菜、紅棗等富含鐵，生蠔、堅(jiān)果等富含鋅。 4. 富含植物雌激素的食物：大豆及其制品中含有的植物雌激素有助于平衡體內(nèi)激素水平，對(duì)脫發(fā)有一定改善作用。 5. 黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，腎主毛發(fā)。黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物有助于滋養(yǎng)頭發(fā)。 飲食調(diào)理只是改善脫發(fā)的一個(gè)方面，還需注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累和精神壓力過(guò)大。若脫發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，對(duì)癥治療。