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絕食 3 天的 21 天減肥法不可行。這種方法不僅難以達(dá)到理想的減肥效果，還可能對(duì)身體造成多種損害，如營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂、胃腸功能失調(diào)、免疫力下降、影響心理健康等。 1. 營(yíng)養(yǎng)不良：絕食會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法獲取必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，影響身體正常功能。 2. 代謝紊亂：長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體代謝會(huì)減緩，反而不利于脂肪燃燒和體重控制。 3. 胃腸功能失調(diào)：胃內(nèi)長(zhǎng)期沒有食物，胃酸可能損傷胃黏膜，引起胃炎、胃潰瘍等疾病。 4. 免疫力下降：營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)使免疫系統(tǒng)功能減弱，增加感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 5. 影響心理健康：饑餓感和對(duì)食物的過度渴望可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。 總之，減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方法，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。絕食的減肥方式危害眾多，不可取。

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您好：首先就是跑步的時(shí)間要根據(jù)氣候來(lái)定，最好要在日出后來(lái)運(yùn)動(dòng)；其次就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)衡量，最好要循序漸進(jìn)。最后就是堅(jiān)持不懈！

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。