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含鋅較多的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、花生等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量很高的食物，其鋅含量豐富，易于被人體吸收。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來(lái)源，能為身體補(bǔ)充所需的鋅元素。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為可觀，適量食用有助于補(bǔ)充鋅。 4.核桃：核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含一定量的鋅，對(duì)補(bǔ)充鋅有幫助。 5.花生：花生是常見(jiàn)的堅(jiān)果，含有鋅，日常食用可補(bǔ)充部分鋅。 通過(guò)合理搭配上述食物，可以在一定程度上補(bǔ)充身體所需的鋅。但如果缺鋅情況較為嚴(yán)重，單純依靠食物可能無(wú)法滿(mǎn)足需求，建議及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。

日常生活中食物含鋅量最多的有：牡蠣、小麥胚粉、谷類(lèi)、蕨菜、蟶干、山核桃、肉類(lèi)、肝臟、海鮮、啤酒、蘑菇、雞蛋、乳品、芝麻、芥末等等。其中牡蠣和田螺、蛤是最多的了。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少,水,主食類(lèi)食物以及蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚(yú)類(lèi),蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據(jù)化驗(yàn),動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi),花生,小米,蘿卜,大白菜等.

補(bǔ)鋅主要是通過(guò)飲食補(bǔ)充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會(huì)很快補(bǔ)上。

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個(gè)容易導(dǎo)致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.多吃花生瓜子堅(jiān)果類(lèi)的食物.