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長期吸煙后戒煙并非易事，可通過心理調(diào)節(jié)、藥物輔助、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、尋求支持等方法來實(shí)現(xiàn)。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識吸煙的危害，堅(jiān)定戒煙決心。可通過自我暗示、心理疏導(dǎo)等方式，克服戒煙過程中的焦慮和煩躁。 2.藥物輔助：尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；伐尼克蘭，能減輕戒斷癥狀；安非他酮，有助于抑制吸煙欲望。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如跑步、游泳、健身等，既能分散注意力，又能改善身體狀態(tài)，減輕戒煙不適感。 4.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，多喝水，避免高糖、高脂肪食物，有助于減少對香煙的渴望。 5.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。也可加入戒煙互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)。 戒煙需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力，綜合運(yùn)用多種方法，逐步擺脫對香煙的依賴，恢復(fù)健康的生活方式。

吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時(shí)間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時(shí)抽一支煙，兩小時(shí)抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時(shí)間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達(dá)到戒煙目的。

其實(shí)戒煙還是恒心和堅(jiān)持，充分認(rèn)識到煙對于自己和家人的危害，堅(jiān)實(shí)戒煙的信心，也可以采取中醫(yī)戒煙的方法，無副作用，效果不錯(cuò)。中醫(yī)是平衡體內(nèi)寒濕既能起到煙癮清除的作用，從而達(dá)到戒煙的目的。戒煙最難熬的前5天戒煙方法　?。╨）兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外?！　。?）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕　?。?）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律?！　。?）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘?！　。?）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料?！　。?）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)?！　。?）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁　?。?）可以用美樂雅解煙茶逐漸降低對尼古丁的依賴　　（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果　?。?）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服?！　。?）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作?！　。?）將大部分時(shí)間花在不準(zhǔn)抽煙的地方?！　。?）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起?！　。?）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物?！　。?）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。