長(zhǎng)跑后左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛，如何避免？
是因?yàn)殚L(zhǎng)距離跑后產(chǎn)生的左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛休息得一個(gè)星期左右就不痛了；然后繼續(xù)練長(zhǎng)跑，每月的跑量大概是150公里如果每次都跑量在10公里左右都不會(huì)有問(wèn)題，但是如果每次都跑量上到了20公里左右，就又開(kāi)始有酸痛感了；基本都只是左側(cè)痛；曾經(jīng)治療情況和效果：練長(zhǎng)跑有4個(gè)月這樣；而這種疼痛也就斷斷續(xù)續(xù)。請(qǐng)問(wèn)，有什么方法能避免這種痛嗎？這樣下去會(huì)影響我以后繼續(xù)長(zhǎng)跑鍛煉嗎想得到怎樣的幫助：練長(zhǎng)跑有4個(gè)月這樣；而這種疼痛也就斷斷續(xù)續(xù)。請(qǐng)問(wèn)，有什么方法能避免這種痛嗎？這樣下去會(huì)影響我以后繼續(xù)長(zhǎng)跑鍛煉嗎
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)量、熱身不足、姿勢(shì)不對(duì)、肌肉力量不均衡、關(guān)節(jié)本身問(wèn)題等有關(guān)。 1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量：每月150公里跑量，單次20公里時(shí)疼痛，應(yīng)合理調(diào)整跑量。不要突然增加跑步距離，可按照一定比例逐步增加，例如每周增加不超過(guò)10%的跑量。 2.熱身不足：長(zhǎng)距離跑步前要充分熱身，比如進(jìn)行10 - 15分鐘的快走、關(guān)節(jié)活動(dòng)（髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸等）、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉（如腿部肌肉）等，使關(guān)節(jié)和肌肉為即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。 3.姿勢(shì)不對(duì)：跑步姿勢(shì)不正確會(huì)增加髖關(guān)節(jié)壓力。要保持身體挺直，頭部正直，腳步落地輕盈且有彈性，避免過(guò)度內(nèi)旋或外旋腳。 4.肌肉力量不均衡：如果一側(cè)肌肉力量弱，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力不均。應(yīng)加強(qiáng)左側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，像側(cè)臥抬腿、蚌式開(kāi)合等練習(xí)。 5.關(guān)節(jié)本身問(wèn)題：可能存在髖關(guān)節(jié)的輕微損傷或發(fā)育不良?？傻秸?guī)醫(yī)院的骨科進(jìn)行檢查，如髖關(guān)節(jié)X光等，排查關(guān)節(jié)問(wèn)題。 要避免左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛，需從多方面入手，包括合理安排跑量、充分熱身、糾正姿勢(shì)、平衡肌肉力量和排查關(guān)節(jié)問(wèn)題等。
2025-01-22 20:36
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回答3
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孔書(shū)雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你的這種情況注意看看是不是有關(guān)節(jié)炎的情況引起的另外就是還可進(jìn)行檢查一下風(fēng)濕類風(fēng)濕因子看看的，一般的情況往往是可以采用中藥、理療、消炎止痛藥物、針灸、按摩等治療的。不要?jiǎng)诶壑鴽龅摹?
2016-02-18 22:46
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好！無(wú)論做什么都要適量，都要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，你出現(xiàn)左側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛不適，考慮是由于運(yùn)動(dòng)量太大造成的，你現(xiàn)在才15歲，過(guò)度的鍛煉是不好的，不利于身體的生長(zhǎng)。你出現(xiàn)了左髖關(guān)節(jié)的疼痛不適，休息一周就不疼痛了，考慮是韌帶的拉傷造成的，你每個(gè)月跑150公里，這樣的運(yùn)動(dòng)量大啊，更不用說(shuō)每天跑量在10公里左右了，這樣對(duì)身體是不好的。
2016-02-18 13:28
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，您現(xiàn)在應(yīng)該停止這種長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，依現(xiàn)代人的體質(zhì)并不是運(yùn)動(dòng)就健康。而是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健康。而長(zhǎng)跑對(duì)于未經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的正常人來(lái)講，屬于是劇烈運(yùn)動(dòng)。您的膝關(guān)節(jié)現(xiàn)在的軟組織是經(jīng)不過(guò)這樣的關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致現(xiàn)在有軟組織病變，從而導(dǎo)致的疼痛了。停止運(yùn)動(dòng)休息一周即可緩解
2016-02-18 12:34
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什么是髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎? 髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是骨科常見(jiàn)疾患之一。其特點(diǎn)是關(guān)節(jié)軟骨變性，并在軟骨下及關(guān)節(jié)周圍有新骨形成。髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩種類型。該病之命名除骨性關(guān)節(jié)炎之外，也有稱之為肥大性關(guān)節(jié)炎、增生性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等。但目前仍稱以髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎者居多。 查看全文»
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