長跑后左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛，如何避免？
是因為長距離跑后產(chǎn)生的左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛休息得一個星期左右就不痛了；然后繼續(xù)練長跑，每月的跑量大概是150公里如果每次都跑量在10公里左右都不會有問題，但是如果每次都跑量上到了20公里左右，就又開始有酸痛感了；基本都只是左側(cè)痛；曾經(jīng)治療情況和效果：練長跑有4個月這樣；而這種疼痛也就斷斷續(xù)續(xù)。請問，有什么方法能避免這種痛嗎？這樣下去會影響我以后繼續(xù)長跑鍛煉嗎想得到怎樣的幫助：練長跑有4個月這樣；而這種疼痛也就斷斷續(xù)續(xù)。請問，有什么方法能避免這種痛嗎？這樣下去會影響我以后繼續(xù)長跑鍛煉嗎
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛可能與運動過量、熱身不足、姿勢不對、肌肉力量不均衡、關(guān)節(jié)本身問題等有關(guān)。 1.運動過量：每月150公里跑量，單次20公里時疼痛，應(yīng)合理調(diào)整跑量。不要突然增加跑步距離，可按照一定比例逐步增加，例如每周增加不超過10%的跑量。 2.熱身不足：長距離跑步前要充分熱身，比如進(jìn)行10 - 15分鐘的快走、關(guān)節(jié)活動（髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸等）、動態(tài)拉伸肌肉（如腿部肌肉）等，使關(guān)節(jié)和肌肉為即將到來的運動做好準(zhǔn)備。 3.姿勢不對：跑步姿勢不正確會增加髖關(guān)節(jié)壓力。要保持身體挺直，頭部正直，腳步落地輕盈且有彈性，避免過度內(nèi)旋或外旋腳。 4.肌肉力量不均衡：如果一側(cè)肌肉力量弱，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力不均。應(yīng)加強左側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，像側(cè)臥抬腿、蚌式開合等練習(xí)。 5.關(guān)節(jié)本身問題：可能存在髖關(guān)節(jié)的輕微損傷或發(fā)育不良?？傻秸?guī)醫(yī)院的骨科進(jìn)行檢查，如髖關(guān)節(jié)X光等，排查關(guān)節(jié)問題。 要避免左側(cè)髖關(guān)節(jié)酸痛，需從多方面入手，包括合理安排跑量、充分熱身、糾正姿勢、平衡肌肉力量和排查關(guān)節(jié)問題等。
2025-01-22 20:36
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你的這種情況注意看看是不是有關(guān)節(jié)炎的情況引起的另外就是還可進(jìn)行檢查一下風(fēng)濕類風(fēng)濕因子看看的，一般的情況往往是可以采用中藥、理療、消炎止痛藥物、針灸、按摩等治療的。不要勞累著涼的。
2016-02-18 22:46
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好！無論做什么都要適量，都要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，你出現(xiàn)左側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛不適，考慮是由于運動量太大造成的，你現(xiàn)在才15歲，過度的鍛煉是不好的，不利于身體的生長。你出現(xiàn)了左髖關(guān)節(jié)的疼痛不適，休息一周就不疼痛了，考慮是韌帶的拉傷造成的，你每個月跑150公里，這樣的運動量大啊，更不用說每天跑量在10公里左右了，這樣對身體是不好的。
2016-02-18 13:28
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，您現(xiàn)在應(yīng)該停止這種長跑運動，依現(xiàn)代人的體質(zhì)并不是運動就健康。而是適當(dāng)運動健康。而長跑對于未經(jīng)過特殊訓(xùn)練的正常人來講，屬于是劇烈運動。您的膝關(guān)節(jié)現(xiàn)在的軟組織是經(jīng)不過這樣的關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致現(xiàn)在有軟組織病變，從而導(dǎo)致的疼痛了。停止運動休息一周即可緩解
2016-02-18 12:34
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什么是髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎? 髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是骨科常見疾患之一。其特點是關(guān)節(jié)軟骨變性，并在軟骨下及關(guān)節(jié)周圍有新骨形成。髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩種類型。該病之命名除骨性關(guān)節(jié)炎之外，也有稱之為肥大性關(guān)節(jié)炎、增生性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等。但目前仍稱以髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎者居多。 查看全文»
