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抑郁癥患者飲食上需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、食物種類豐富，包括攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞修復(fù)和功能維持的重要物質(zhì)。像雞肉、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，雞肉富含多種氨基酸，魚肉中的不飽和脂肪酸對(duì)大腦健康有益，豆類中的植物蛋白可提供穩(wěn)定能量。 2.維生素：維生素對(duì)情緒調(diào)節(jié)有一定作用。例如維生素B族，可從全麥面包、燕麥等食物中獲?。痪S生素D可通過適當(dāng)曬太陽(yáng)以及食用富含維生素D的食物如牛奶等補(bǔ)充。 3.礦物質(zhì)：鋅元素有助于改善情緒，可從貝類食物中獲??；鎂元素可從堅(jiān)果、綠葉蔬菜中得到，鎂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。 4.健康脂肪：不飽和脂肪酸對(duì)大腦有益。橄欖油是健康的油脂選擇，深海魚油富含歐米伽 - 3脂肪酸，對(duì)改善抑郁癥狀可能有幫助。 5.碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水化合物，如糙米、紅薯等，能提供持久的能量，避免血糖的大幅波動(dòng)。 抑郁癥患者飲食上注重多種營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，通過合理的飲食搭配，有助于身體和情緒的改善，但飲食調(diào)整不能替代正規(guī)的治療。

躁狂抑郁食療方一：豬肉苦瓜絲。組成：苦瓜300克，瘦豬肉150克。用法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，人苦瓜絲同炒，加調(diào)味食用。功效：瀉肝降火。主治：躁狂抑郁癥，情緒高漲，煩躁性急，易打人毀物，面紅目赤?！　≡昕褚钟羰朝煼蕉喊俸蠐粕徸?。組成：水發(fā)百合100克，蓮子50克，水發(fā)黃花菜數(shù)根，冰糖適量。用法：將發(fā)好的百合和黃花萊用水洗凈，蓮子去皮、去心洗凈，同放人大湯碗內(nèi)，湯碗內(nèi)放人適量清水，上籠用武火蒸熟，放人冰糖再蒸片刻即成。功效：清心除煩，安神寧志。主治：躁狂抑郁癥，情志抑郁，神態(tài)癡呆，不思飲食，多夢(mèng)易驚。

您好，食用以下10種食物有助于我們抵抗抑郁、保持健康快樂的心態(tài)。1.深海魚：研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。2.香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心.而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源這些都可幫助大腦制造血清素。3.葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。4.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說："有些人把面食,點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的."5.菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。6.櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林.因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。7.大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。8.南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。D

1)深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量?！　?2)香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。　　(3)葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。　　(4)全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！薄　?5)菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材?！　?6)櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效?！　?7)大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒?！　?8)南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料?！　?9)低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣?！　?10)雞肉：英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。　　三、抑郁癥不要吃哪些食物?　　1、避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞?！　?、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

躁狂抑郁食療方一：豬肉苦瓜絲。組成：苦瓜300克，瘦豬肉150克。用法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，人苦瓜絲同炒，加調(diào)味食用。功效：瀉肝降火。主治：躁狂抑郁癥，情緒高漲，煩躁性急，易打人毀物，面紅目赤。　　躁狂抑郁食療方二：百合撈蓮子。組成：水發(fā)百合100克，蓮子50克，水發(fā)黃花菜數(shù)根，冰糖適量。用法：將發(fā)好的百合和黃花萊用水洗凈，蓮子去皮、去心洗凈，同放人大湯碗內(nèi)，湯碗內(nèi)放人適量清水，上籠用武火蒸熟，放人冰糖再蒸片刻即成。功效：清心除煩，安神寧志。主治：躁狂抑郁癥，情志抑郁，神態(tài)癡呆，不思飲食，多夢(mèng)易驚。　　躁狂抑郁食療方三：杞葉炒豬心。組成：豬心1個(gè)，枸杞葉150—200克。用法：豬心洗凈切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：補(bǔ)氣血，益心腎。主治：躁狂抑郁癥，性情煩躁，Jb神不寧，多言善驚，睡眠欠佳。　　躁狂抑郁食療方四：二味豬腦湯。組成：豬腦1個(gè)，懷山藥50克，枸杞15克。用法：上三味洗凈后同放人鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。功效：補(bǔ)脾腎，安神志。主治：躁狂抑郁癥，情緒低落，表情淡漠，失眠頭昏，肢體困乏?！　≡昕褚钟羰朝煼轿澹荷徯拇髼棞?。組成：蓮心3克，大棗10枚。用法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯后服。功效：益氣補(bǔ)血，寧心安神。主治：躁狂抑郁癥，情緒焦慮，煩躁不安，打人罵人，脾氣暴躁?！　≡昕褚钟羰朝煼搅狠牌褵踟i心。組成：石菖蒲10克，豬心1個(gè)。用法：洗凈后加水適量，放燉盅內(nèi)隔水燉熟，加精鹽調(diào)味，飲湯食豬心。功效：補(bǔ)心安神，化痰開竅。主治：躁狂抑郁癥，精神抑郁，神情淡漠，喃喃自語，痰多苔膩。