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男性延長性愛時間并保持堅挺，可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、控制頻率等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：避免緊張焦慮，增強自信心，保持放松的心態(tài)，有助于在性愛中發(fā)揮更好。 2.身體鍛煉：如深蹲、提肛運動等，能增強盆底肌肉力量，提升性能力。 3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉、蛋類等，為身體提供必要的營養(yǎng)。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，讓身體得到充分休息和恢復(fù)，利于維持良好的性功能。 5.控制頻率：適度控制性愛次數(shù)，避免過度縱欲，以免影響性能力。 6.戒除不良習慣：戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的損害。 總之，男性想要延長性愛時間并保持堅挺，需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，若存在性功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。