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男性延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間并保持堅(jiān)挺，可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、控制頻率等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：避免緊張焦慮，增強(qiáng)自信心，保持放松的心態(tài)，有助于在性愛(ài)中發(fā)揮更好。 2.身體鍛煉：如深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，能增強(qiáng)盆底肌肉力量，提升性能力。 3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉、蛋類(lèi)等，為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，讓身體得到充分休息和恢復(fù)，利于維持良好的性功能。 5.控制頻率：適度控制性愛(ài)次數(shù)，避免過(guò)度縱欲，以免影響性能力。 6.戒除不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。 總之，男性想要延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間并保持堅(jiān)挺，需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。