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“電腦綜合癥”是長期使用電腦導(dǎo)致的一系列身體不適，可通過多種運(yùn)動(dòng)來緩解和治療，如頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手部握拳伸展運(yùn)動(dòng)、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)等。 1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)?？捎行Ь徑忸i部酸痛。 2.肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：雙手自然下垂，肩部從前向后、再從后向前做環(huán)繞動(dòng)作，能活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，減輕肩部酸痛。 3.腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢左右扭轉(zhuǎn)腰部，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部不適。 4.手部握拳伸展運(yùn)動(dòng)：先用力握拳，再充分伸展手指，重復(fù)多次，緩解手部疲勞和鼠標(biāo)手癥狀。 5.腿部拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，身體前傾，雙手觸摸腳尖，感受腿部后側(cè)的拉伸，減輕腿部肌肉緊張。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于改善“電腦綜合癥”帶來的各種不適，但運(yùn)動(dòng)要適度，如有不適及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，在日常工作中也要注意保持正確的坐姿和定時(shí)休息。

“電腦綜合癥”是最近幾年提出的.電腦顯示器是高亮度、有閃爍、帶輻射的，長時(shí)間注視，易導(dǎo)致臨時(shí)性近視，同時(shí)由于眨眼次數(shù)減少引發(fā)視覺疲勞，眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感，劇烈時(shí)會(huì)引起嘔吐等癥狀操作時(shí)還伴有眼瞼、額頭部位的疼痛。使用電腦時(shí)由于人們的坐姿很少有變化，持續(xù)過久容易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。指導(dǎo)意見：對應(yīng)措施　?。?）注意正確的姿勢。操作時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子?！　。?)注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾廣線。　?。?）注意勞逸結(jié)合。一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作一個(gè)小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右?！　。?）保持皮膚清潔。應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，防止靜電輻射。

你的這個(gè)情況首先要改變長時(shí)間用電腦的壞習(xí)慣一般來說一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)特別是自己的頸部腿部腰部等容易導(dǎo)致氣血不暢都應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下的其他的方面還應(yīng)該注意經(jīng)常熱水浴適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下酸痛部位的按摩和熱敷祝早日康復(fù)

使用電腦時(shí)由于人們的坐姿很少有變化，持續(xù)過久容易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作，手腕長期、密集、反復(fù)的過度活動(dòng)，會(huì)逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動(dòng)，生理、心理都不堪重負(fù)，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、神?jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降。同時(shí)，長期面對電腦工作也會(huì)對人的心理產(chǎn)生一定的影響，過度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會(huì)隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。“電腦綜合征”對身心帶來的傷害是“累積性”的，對其進(jìn)行有效預(yù)防也應(yīng)從生活點(diǎn)滴做起，才能避免引發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。