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13歲男孩增強體能，可從飲食調(diào)整、補充蛋白質(zhì)、攝入礦物質(zhì)、補充維生素、食用藥食同源食物等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保持飲食均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2.補充蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、魚肉，有助于肌肉生長和修復(fù)。 3.攝入礦物質(zhì)：適當補充鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，像蝦、瘦肉、堅果等食物富含這些元素。 4.補充維生素：食用富含維生素 C、D 的食物，如橙子、魚肝油，增強免疫力和促進骨骼發(fā)育。 5.藥食同源食物：如山藥、紅棗，具有一定的滋補作用，但不可過量。 總之，13歲男孩增強體能不能單純依賴補品，還需結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的作息習慣。同時，補品的選擇和食用應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，必要時可咨詢醫(yī)生建議。

你好，這個年齡最好還是通過食補平時盡量多吃點牛奶，核桃，雞肉，牛肉等營養(yǎng)價值高的食物，保證睡眠，適當運動