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產(chǎn)后陰道口變大可通過縮陰運(yùn)動改善，縮陰運(yùn)動包括凱格爾運(yùn)動、會陰收縮運(yùn)動、提肛運(yùn)動等?？s陰運(yùn)動需要長期堅持，才能達(dá)到較好效果。 1.凱格爾運(yùn)動：首先找到盆底肌，即排尿時中斷尿流的肌肉。然后收縮盆底肌，每次持續(xù) 5 秒，放松 5 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組。 2.會陰收縮運(yùn)動：仰臥，雙腿彎曲分開，收縮會陰部肌肉，如同憋尿的感覺，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 2 - 3 組。 3.提肛運(yùn)動：站立或坐立時，有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，每次進(jìn)行 10 - 15 分鐘，每日 2 - 3 次。 4.陰道肌肉鍛煉：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢將雙腿向上舉起，盡量靠近腹部，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 5.腹式呼吸配合縮陰：仰臥，全身放松，用腹部呼吸，在吸氣時收縮陰道和肛門，呼氣時放松，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 次。 縮陰運(yùn)動需要耐心和堅持，同時要注意保持正確的姿勢和呼吸方法。如果產(chǎn)后陰道口松弛嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

你好，縮陰運(yùn)動有好多啦：方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.方法二,提肛運(yùn)動：在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動.經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.方法三,收縮運(yùn)動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時間可以逐漸加長.