身高 162cm 體重 65kg 減肥總失敗怎么辦
本人身高162,體重65kg,身材微胖,超過了標準體重,減肥就是我這四年以來一直的目標,許多減肥方法都試過了,減肥藥、減肥茶,可都不起什么用,節(jié)食后還會反彈。去年因為減肥讓自己得了厭食癥,嚇得自己有一年再也不敢特意減肥了。
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回答5
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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減肥失敗可能與多種因素有關(guān),如飲食不合理、缺乏運動、代謝異常、心理因素、減肥方法錯誤等。 1. 飲食不合理:攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物,導致熱量堆積。應調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 缺乏運動:運動量不足,無法消耗多余熱量。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳等。 3. 代謝異常:可能存在甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病。需就醫(yī)檢查,明確病因,針對性治療。 4. 心理因素:壓力大、焦慮等不良情緒可能導致暴飲暴食。要學會調(diào)節(jié)情緒,保持良好心態(tài)。 5. 減肥方法錯誤:如過度節(jié)食、依賴減肥藥等。應選擇科學合理的減肥方式,均衡飲食和適量運動相結(jié)合。 總之,減肥需要綜合考慮多種因素,找到適合自己的方法,并持之以恒。同時,建議在專業(yè)人士指導下進行。
2025-01-25 14:07
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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減肥小秘方:減肥的目的,首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重,需要循序漸進才行。我談得這個減肥方法,不需要忌口,你只要喜歡吃的,都可以吃,但是一定要吃七分飽,吃飯時,要細嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進食,不餓就是到吃飯時間也不能吃,平時多吃些水果和蔬菜,我是試驗過,減肥效果很好,剛開始的一周,重量會迅速減掉2公斤左右,慢慢就減的很平穩(wěn),記得要堅持不懈的去做,才會有效果。減肥就是這么簡單,不需要刻意的忌口,想吃就吃,就是只能吃七分飽。
2016-02-22 08:21
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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持之以恒地控制飲食增加運動才是最好的減肥方法.
2016-02-21 22:06
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回答2
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吳人鋼
揚州市第二人民醫(yī)院
二級甲等
心理咨詢中心
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你好,現(xiàn)在愛美之心人皆有之,建議你可以先制定減肥目標,定時寫減肥日記,多喝水,常吃蔬果。重點是要有毅力和恒心哦!建立良好的生活方式.減肥,堅持就是成功。祝你早日達到目標~
2016-02-21 21:36
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好,想要減肥,必須從營養(yǎng)學,運動學等多方面綜合考慮的。個人認為,運動是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-02-21 20:55
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