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預(yù)防乳腺癌，可從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、情緒調(diào)節(jié)等方面著手。保持良好的生活方式，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，重視定期檢查，以及維持積極的情緒，都有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。 1.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。減少接觸有害化學(xué)物質(zhì)，如盡量避免長(zhǎng)期使用含大量激素的化妝品。 2.飲食：多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，少吃油炸、腌制食品。 3.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。 4.定期檢查：建議 40 歲以上女性每年進(jìn)行一次乳腺超聲或乳腺 X 線檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。 5.情緒調(diào)節(jié)：保持樂觀、積極的心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。 總之，預(yù)防乳腺癌需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和定期檢查，才能更好地保護(hù)乳腺健康。

1、改變飲食習(xí)慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。2、經(jīng)常按摩乳房輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。3、遠(yuǎn)離咖啡據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。4、避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。5、不吃咸辣香腸高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。6、試用熱敷　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。7、防止肥胖對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。8、攝取維生飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來自食物)轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。9、穿穩(wěn)固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。10、藥物預(yù)防，已有研究證實(shí)：高危人群在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用人參皂苷Rh2（護(hù)命素）可有效防止乳腺癌，因?yàn)槠涫翘烊恢兴幪崛?，沒有副作用，能作為保健長(zhǎng)期服用。