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頸椎病患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，如頸部伸展、米字操、肩部環(huán)繞、對(duì)抗訓(xùn)練、游泳等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2.米字操：以頭為筆，按“米”字的筆畫順序活動(dòng)頸部，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)。 3.肩部環(huán)繞：雙手自然下垂，肩部從前向后、再?gòu)暮笙蚯白霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，放松肩部和頸部肌肉。 4.對(duì)抗訓(xùn)練：雙手交叉置于腦后，頭向后用力，手向前對(duì)抗，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 5.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉頸部和肩部肌肉，改善頸椎狀況。 這些鍛煉方法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，但在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，頸椎病患者日常要注意保持良好的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。