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駝背是一種常見的脊柱畸形，可能由不良姿勢、肌肉力量失衡、骨骼發(fā)育異常、疾病因素、年齡增長等引起。改善駝背需要綜合多種方法，包括姿勢調(diào)整、鍛煉、物理治療、佩戴支具以及必要時的手術(shù)治療。 1. 不良姿勢：長期低頭、彎腰等不良姿勢會導(dǎo)致駝背。應(yīng)時刻注意保持挺胸抬頭，坐立時挺直腰背，避免長時間彎腰伏案。 2. 肌肉力量失衡：背部肌肉力量薄弱，胸部肌肉緊張。通過針對性的背部肌肉訓(xùn)練，如引體向上、啞鈴劃船等，以及胸部肌肉拉伸，可改善肌肉失衡。 3. 骨骼發(fā)育異常：如脊柱側(cè)彎等，需要及時就醫(yī)，進行矯正治療。 4. 疾病因素：某些疾病如強直性脊柱炎可能導(dǎo)致駝背。需積極治療原發(fā)疾病，控制病情進展。 5. 年齡增長：隨著年齡增長，脊柱退變可能出現(xiàn)駝背。適度鍛煉，補充鈣質(zhì)和維生素 D，有助于延緩?fù)俗儭?總之，改善駝背需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和姿勢。如果駝背情況嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

青少年駝背，即青少年習(xí)慣性脊柱彎曲，分為脊柱側(cè)彎（向左和向右側(cè)彎）和脊柱后凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)、造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、智商偏低?？梢哉f駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。青少年如發(fā)現(xiàn)“駝背”現(xiàn)象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以采用下列方法進行矯治。一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反復(fù)15～30次。二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次,每次不少于30分鐘.四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運動，同時頭部后仰。每次10～20分鐘。五、側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30～40次。六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據(jù)場地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，定會有一定的效果。