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經(jīng)常伏案工作預(yù)防頸椎病及緩解不適，要注意保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意休息、注意保暖、合理飲食等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，定期調(diào)整頸部姿勢(shì)，使頸椎處于正常生理曲度。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.注意休息：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)頸部，緩解頸部肌肉疲勞。 4.注意保暖：避免頸部受寒，可佩戴圍巾。 5.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、水果等。 6.頸部按摩：可自行用手輕輕按摩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 總之，預(yù)防頸椎病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活和工作習(xí)慣。如果頸部不適癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松！床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

頸椎病趨向于年輕化，你的癥狀屬于頸椎病頸椎病的發(fā)病機(jī)理往往不是增生不是突出，而是生理曲度的改變！很多醫(yī)生和病人在看頸椎病的時(shí)候，都做一些頸椎的X光片、CT甚至核磁，目的就是看看有沒(méi)有增生，有沒(méi)有突出，這種認(rèn)識(shí)和做法在大醫(yī)院也很普遍，我們發(fā)現(xiàn)這些增生和輕度突出往往不會(huì)產(chǎn)生癥狀，而真正產(chǎn)生癥狀的原因是頸椎生理曲度的改變，包括生理曲度的變直或反張，而這一點(diǎn)在臨床上診斷的時(shí)候容易忽視，從而產(chǎn)生誤診誤治。頸椎病日常要注意以下幾點(diǎn)：1,睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過(guò)高,過(guò)硬或過(guò)平.2,避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等.3,防風(fēng)寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲.風(fēng)寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā).4,積極治療局部感染和其他疾病.5,改正不良姿勢(shì),減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng),以減輕肌肉緊張度.預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦干時(shí),也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)

您好頸椎病主要原因就是由于您長(zhǎng)時(shí)間伏案工作引起的所以你要想解決頸椎病的問(wèn)題就要經(jīng)常的向后仰頭有條件的話可以經(jīng)常按摩治療祝健康

病情分析：你好，頸椎疾病的情況往往可以由于勞累、長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)、著涼等各種情況引起疾病發(fā)作的。一般的情況是需要一個(gè)小時(shí)的情況休息活動(dòng)一下。生活調(diào)理：不要?jiǎng)诶酆椭鴽觥?