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輕度抑郁癥患者可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、保證睡眠等來改善病情，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，制定合理的日程安排，豐富日常生活。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，積極進(jìn)行自我心理暗示。 3.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4.合理飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅(jiān)果、魚類等。 5.保證睡眠：營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 6.尋求專業(yè)幫助：如心理治療，包括認(rèn)知行為療法、人際心理治療等。 總之，輕度抑郁癥患者要積極采取多種措施，綜合調(diào)理，持之以恒，以擺脫抑郁癥的困擾。

抑郁癥一般以心理治療為主，配合藥物治療。當(dāng)然首要問題是，焦慮癥患者應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和治療。改變自己的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)：保持樂觀的，缺乏自信心時(shí)，可以按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌，按摩太陽(yáng)穴舒解疼痛以及松弛頸部的肌肉。此外還要積極參加文體活動(dòng)，包括應(yīng)輕松音樂，打球，跳舞，這不僅有助于轉(zhuǎn)移注意力，而且也能擴(kuò)展自己的生活經(jīng)驗(yàn)，使自己獲得良好的人際關(guān)系，做到以上能迅速減輕焦慮。抑郁（1.depressed;gloomy;melancholic2.(down)inthedumps3.[Medicine]depression）是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動(dòng)能力減退，以及思維、認(rèn)知功能遲緩等為主要特征的一類情感障礙。常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的4項(xiàng)：1、對(duì)日常生活喪失興趣，無愉快感；2、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；3、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；4、失眠、早醒或睡眠過多；5、食欲不振，體重明顯減輕；6、有自殺或自殺的觀念或行為；（7）、性欲明顯減退；8、注意力集中困難或下降；9、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。抑郁心境一天中有較大波動(dòng)，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。引起抑郁常見的原因：65%的抑郁患者其抑郁是軀體疾病的后果，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾?。?5%的患者抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應(yīng)激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，均可導(dǎo)致抑郁。抑郁是一種疾病，而不是人的一種缺點(diǎn)或性格缺陷，通過自我心理調(diào)節(jié)、心理治療及適當(dāng)?shù)目挂钟羲幹委煟钟舳寄芸祻?fù)

良好的睡覺、飲食和運(yùn)動(dòng)：因?yàn)橛行┮钟舭Y患者因?yàn)榉昧宋魉?，?duì)睡覺產(chǎn)生的不良影響，而且睡覺缺乏也會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)闆]有足夠的睡覺，所以大家需要調(diào)整睡覺，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，樹立安穩(wěn)的睡覺習(xí)慣。培育正常的飲食習(xí)慣，特別是女性朋友，應(yīng)節(jié)食有度，以免引發(fā)抑郁。經(jīng)常做些體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)身健體，防止抑郁，提高心境.建立良好的人際關(guān)系：人際交往是抑郁癥患者頭疼的事情，而抑郁也使患者喪失了必定的人際關(guān)系。抑郁癥患者通常傾向于深思，對(duì)他人沒有什么信任感，不會(huì)對(duì)他人傾吐心聲，使心境遭到壓抑而無法找到有效的發(fā)泄途徑。