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睡眠不足的人，除了保證充足睡眠外，還可通過(guò)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)改善身體狀況，如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、碳水化合物等。 1.維生素：維生素 B 族（如維生素 B1、B6、B12）能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞。維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，減輕壓力對(duì)身體的影響。常見(jiàn)的食物來(lái)源有全麥?zhǔn)称?、?dòng)物肝臟、新鮮蔬果等。 2.礦物質(zhì)：鈣有助于放松神經(jīng)和肌肉，鎂能促進(jìn)睡眠。富含鈣的食物有奶制品、豆制品；含鎂豐富的食物有堅(jiān)果、綠葉蔬菜。 3.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能提供能量，維持身體機(jī)能?？蓮氖萑?、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)中獲取。 4.氨基酸：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，有助于睡眠，如小米、香蕉中含量較高。 5.碳水化合物：適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物能為大腦提供能量，但應(yīng)選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥等，避免過(guò)多簡(jiǎn)單碳水化合物。 總之，睡眠不足者通過(guò)合理補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善身體狀態(tài)，但同時(shí)也要注意飲食均衡，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

面包進(jìn)食面包后，人體內(nèi)就會(huì)分泌胰島素，用來(lái)“消化”面包中的營(yíng)養(yǎng)成分。在氨基酸的代謝中，一種色氨酸的東西被保留下來(lái)。色氨酸是五羥色胺的前身，而五羥色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在臨睡前半小時(shí)吃些面包，就能使自己好好人睡。牛奶牛奶中的色氨酸的含量比較高，因色氨酸是一種使人體產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)，它對(duì)由于體質(zhì)虛弱而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人的催眠作用尤為明顯而有效。一杯溫?zé)崤Ｄ讨械纳彼釋?duì)人體的作用與一片2．5毫克的安定相同，在一般的情況下晚上臨睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，半小時(shí)后即可進(jìn)入睡眠