如何控制暴飲暴食以防發(fā)胖？
我特別喜歡吃東西，看到了不吃特難受，想請教一下怎樣才能控制自己不暴飲暴食？我不行讓自己胖起來，那樣就太難看了。
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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控制暴飲暴食以防發(fā)胖，可從心理調(diào)節(jié)、飲食規(guī)劃、增加運動、規(guī)律作息、尋求支持等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：學會識別和應對情緒性進食，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力和焦慮，避免借食物來安撫情緒。 2.飲食規(guī)劃：制定合理的飲食計劃，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制高熱量、高脂肪和高糖食物。 3.增加運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，不僅能消耗多余熱量，還能提升代謝。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，減少因激素失衡導致的食欲亢進。 5.尋求支持：告知家人和朋友自己的目標，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵，也可加入相關的健康社群。 總之，控制暴飲暴食需要綜合多種方法，并持之以恒。只要有決心和毅力，就能夠?qū)崿F(xiàn)健康飲食，避免發(fā)胖。
2025-02-04 15:43
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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根據(jù)你說的情況你可以通過針灸來調(diào)理，再配合中藥調(diào)理。
2016-02-26 23:28
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，暴飲暴食對身體健康不好，也容易發(fā)胖，建議你可以多吃一些粗纖維的食物，再就是吃飯前要先喝一些湯，這樣也可以增加飽腹感，注意每頓飯要吃8分飽就可以。再就是從意志上控制暴飲暴食可以從精神上抑制和控制飲食少吃甜食，首先不要在手邊放置唾手可得的食品，其次要加強鍛煉，保持心情舒暢，合理調(diào)控自己的情緒。實在不行就睡覺，或者上網(wǎng)什么的分散注意力。
2016-02-26 14:38
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