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總感冒且免疫力低下可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、食用藥食同源食物、適當(dāng)服用保健品以及合理攝入中藥來(lái)提高免疫力，包括蛋白質(zhì)食物、維生素、礦物質(zhì)、益生菌、靈芝等。 1. 蛋白質(zhì)食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)的重要物質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。 2. 維生素：維生素 C 可促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，新鮮水果如橙子、草莓富含維生素 C；維生素 D 有助于調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油獲取。 3. 礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能，在牡蠣、瘦肉中含量較高；鐵參與免疫細(xì)胞的生成，動(dòng)物肝臟、菠菜等是良好的來(lái)源。 4. 益生菌：有助于維持腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫功能，常見(jiàn)的有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，可以通過(guò)酸奶、益生菌補(bǔ)充劑獲取。 5. 中藥：靈芝具有免疫調(diào)節(jié)作用，能提高機(jī)體的抵抗力；黃芪可補(bǔ)氣固表，增強(qiáng)免疫力。 提高免疫力需要綜合調(diào)理，除了飲食，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)等。若免疫力低下情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。