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提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)有意識(shí)地收縮和放松肛門(mén)周?chē)∪?，以達(dá)到鍛煉和保健目的的運(yùn)動(dòng)方式。可以單純依靠身體自身的力量完成，通常不需要用手輔助。提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法、好處、注意事項(xiàng)等需要了解清楚。 1. 正確做法：站立或坐立時(shí)，全身放松，將肛門(mén)向上提收，然后放松，一提一松為一次，反復(fù)進(jìn)行。 2. 好處：增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防和緩解痔瘡、便秘等肛腸疾病，對(duì)男性前列腺健康也有益處。 3. 頻率和時(shí)長(zhǎng)：每天可進(jìn)行 2-3 組，每組 10-15 次。 4. 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持呼吸均勻，避免過(guò)度用力，以免造成肌肉損傷。 5. 適用人群：適合大多數(shù)人，尤其是長(zhǎng)期久坐、產(chǎn)后女性、老年人等。 提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但要堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)才能取得良好效果。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

您好，提肛運(yùn)動(dòng)就是您收縮您的肛門(mén)，這樣子同時(shí)您還是需要用力挺起您的陰莖的，一般都是在根部建議您還是可以堅(jiān)持做的，以每天20分鐘左右為佳

你好根據(jù)你的情況是可以用身體的力量來(lái)做的你好根據(jù)你的情況是可以用身體的力量來(lái)做的。只要掌握好就可以了

如果你的陰莖勃起有障礙，你可以去醫(yī)院做詳細(xì)檢查提肛只能對(duì)陰莖勃起起到輔助作用，祝你健康。

你說(shuō)得對(duì)，提肛動(dòng)作是一種自己忍大便的動(dòng)作，動(dòng)作是想要大便時(shí)強(qiáng)忍的感覺(jué)。那種動(dòng)作可以有效的改善生殖功能，男子長(zhǎng)練這種動(dòng)作可以提升性功能的。女性長(zhǎng)練可以是陰道鎖緊。