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長(zhǎng)期手淫過(guò)度導(dǎo)致腎虛，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，控制運(yùn)動(dòng)量需綜合考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。 1.身體狀況：在運(yùn)動(dòng)前評(píng)估自身的體力和耐力，若身體非常虛弱，應(yīng)從低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步 10 分鐘。 2.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：初始階段每次運(yùn)動(dòng) 20 分鐘左右，隨著身體適應(yīng)逐漸增加。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周進(jìn)行 3 - 4 次運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的休息時(shí)間。 5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交流為宜。 總之，控制運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的反應(yīng)及時(shí)調(diào)整。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)后的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有助于身體恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)后不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腎虛是一個(gè)中醫(yī)概念，而不是指西醫(yī)的腎炎、腎盂腎炎一類(lèi)疾病。中醫(yī)認(rèn)為，腎為人體先天之本，主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個(gè)人的體質(zhì)好壞，主要與父母遺傳下來(lái)的腎氣多少有關(guān)；藏精充髓之意，就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，都藏之于腎，并用之于維持生命活動(dòng)；管理水液，是指人體水液的代謝最終通過(guò)腎與膀胱而排出體外。此外，腎位于腰部，主下肢，其表在耳。從上不難看出，腎是中醫(yī)對(duì)人體認(rèn)識(shí)中的一組功能概念總體，并非指西醫(yī)的腎臟?！　∧I虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛等。腎氣虛的表現(xiàn)為：體質(zhì)虛弱，經(jīng)常頭暈眼花，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，不耐遠(yuǎn)行，夜尿頻多，男性陽(yáng)萎早泄，女性月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，脈細(xì)弱，尺部沉遲等。腎陰虛，在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有五心煩熱、口干而不欲飲、尿黃量少、舌干少津、脈細(xì)數(shù)等；腎陽(yáng)虛，則在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄瀉，舌淡，脈沉遲等?！　〖m正腎虛的運(yùn)動(dòng)，主要包括以下幾種：　　1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。　　2.自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門(mén)，補(bǔ)腎納氣?！　?.刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過(guò)程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下?！　?.強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次?！　?.縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。

身強(qiáng)體壯,當(dāng)然是要有良好的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng).長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)損耗精氣致體質(zhì)虛弱.所以呢,你是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng).但不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)了就能治療腎虛,而是應(yīng)該藥物,飲食,運(yùn)動(dòng)多方面的調(diào)節(jié),才能使你身體健康.

腎虛分腎陰虛和腎陽(yáng)虛.腎陰虛左歸丸.腎陽(yáng)虛服右歸丸.再結(jié)合一些體力鍛煉頗有好處.你所說(shuō)的腎虛是中醫(yī)的概念.與西醫(yī)的腎臟毫無(wú)關(guān)系.鍛煉身體對(duì)腎臟有一定的作用.

糾正腎虛的運(yùn)動(dòng)，主要包括以下幾種：　　1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行?！　?.自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門(mén)，補(bǔ)腎納氣?！　?.刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過(guò)程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。　　4.強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次?！　?.縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。