長期手淫過度致腎虛,運動不適,如何控制運動量
我長期手淫過度的腎虛醫(yī)生們都說腎虛也要靠運動我現(xiàn)在身體很虛弱腎陰虛腎陽虛癥狀我都有我有時候運動完后人很不舒服非常的虛弱有點頭暈咽喉干疼嘔吐的感覺但有時候又不會出現(xiàn)什么反應(yīng)請問我的運動量應(yīng)該控制在什么范圍內(nèi)怎樣運動才會對我的身體有好處而又不傷害身體呢?第一次問題補充:(2007-9-1214:50:39)有時候跑完步很疲倦了睪丸痛只是有時候第二次問題補充:(2007-9-1215:51:53)請Gweiguo醫(yī)生解答一下沒人回答啊
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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長期手淫過度導致腎虛,運動后出現(xiàn)不適,控制運動量需綜合考慮身體狀況、運動類型、運動時間、運動頻率和運動強度等。 1.身體狀況:在運動前評估自身的體力和耐力,若身體非常虛弱,應(yīng)從低強度、短時間的運動開始,如散步 10 分鐘。 2.運動類型:選擇溫和的有氧運動,如慢跑、太極拳、瑜伽等,避免劇烈運動。 3.運動時間:初始階段每次運動 20 分鐘左右,隨著身體適應(yīng)逐漸增加。 4.運動頻率:每周進行 3 - 4 次運動,給身體足夠的休息時間。 5.運動強度:以運動時微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交流為宜。 總之,控制運動量要循序漸進,根據(jù)身體的反應(yīng)及時調(diào)整。同時,要注意運動后的休息和營養(yǎng)補充,有助于身體恢復。如果運動后不適癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-02-07 20:40
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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腎虛是一個中醫(yī)概念,而不是指西醫(yī)的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫(yī)認為,腎為人體先天之本,主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者,即一個人的體質(zhì)好壞,主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關(guān);藏精充髓之意,就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營養(yǎng)物質(zhì)),都藏之于腎,并用之于維持生命活動;管理水液,是指人體水液的代謝最終通過腎與膀胱而排出體外。此外,腎位于腰部,主下肢,其表在耳。從上不難看出,腎是中醫(yī)對人體認識中的一組功能概念總體,并非指西醫(yī)的腎臟?! ∧I虛者,包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。腎氣虛的表現(xiàn)為:體質(zhì)虛弱,經(jīng)常頭暈眼花,耳鳴耳聾,腰酸腿軟,不耐遠行,夜尿頻多,男性陽萎早泄,女性月經(jīng)不調(diào),不孕不育,脈細弱,尺部沉遲等。腎陰虛,在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上,還有五心煩熱、口干而不欲飲、尿黃量少、舌干少津、脈細數(shù)等;腎陽虛,則在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上,還有四肢畏寒,遇寒更甚,尿色清白而量多,五更泄瀉,舌淡,脈沉遲等?! 〖m正腎虛的運動,主要包括以下幾種: 1.太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部,經(jīng)常活動腰部,可使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力,而通過太極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到“補腎”的作用。此外,太極拳主張以氣引力,可以平定內(nèi)心的雜念,摒除私欲,從而起到保護腎精的目的。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行?! ?.自我按摩腰部:兩手掌對搓至手心熱后,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。這些運動可以健運命門,補腎納氣?! ?.刺激腳心:中醫(yī)認為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效?,F(xiàn)代醫(yī)學也認為,腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程,對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對掌握熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下?! ?.強腎操:(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可連續(xù)做多次?! ?.縮肛功:平臥或直立,全身放松,自然呼吸。呼氣時,做排便時的縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán),促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。
2016-03-01 15:10
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回答3
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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身強體壯,當然是要有良好的飲食和適當?shù)倪\動.長期不運動會導致體質(zhì)虛弱,運動過度也會損耗精氣致體質(zhì)虛弱.所以呢,你是應(yīng)該適當?shù)倪\動.但不是說運動了就能治療腎虛,而是應(yīng)該藥物,飲食,運動多方面的調(diào)節(jié),才能使你身體健康.
2016-03-01 03:03
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尹君 醫(yī)師
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耳鼻喉科
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腎虛分腎陰虛和腎陽虛.腎陰虛左歸丸.腎陽虛服右歸丸.再結(jié)合一些體力鍛煉頗有好處.你所說的腎虛是中醫(yī)的概念.與西醫(yī)的腎臟毫無關(guān)系.鍛煉身體對腎臟有一定的作用.
2016-03-01 02:55
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
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理療科
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糾正腎虛的運動,主要包括以下幾種: 1.太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部,經(jīng)?;顒友?,可使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力,而通過太極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到“補腎”的作用。此外,太極拳主張以氣引力,可以平定內(nèi)心的雜念,摒除私欲,從而起到保護腎精的目的。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行?! ?.自我按摩腰部:兩手掌對搓至手心熱后,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。這些運動可以健運命門,補腎納氣?! ?.刺激腳心:中醫(yī)認為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學也認為,腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程,對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對掌握熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下?! ?.強腎操:(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可連續(xù)做多次?! ?.縮肛功:平臥或直立,全身放松,自然呼吸。呼氣時,做排便時的縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán),促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性欲低下有較好的功效。
2016-02-29 23:36
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