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女人坐月子期間，飲食至關(guān)重要。宜吃營養(yǎng)豐富、易消化的食物，忌吃生冷、辛辣等刺激性食物。要注意休息、保暖、個人衛(wèi)生、情緒調(diào)節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動等。 1.飲食宜：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，有助于身體恢復(fù)和乳汁分泌；多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，如蘋果、香蕉、橙子、菠菜等；適量食用粗糧，如玉米、糙米等，促進(jìn)腸胃蠕動；喝溫?zé)岬臏悾琏a魚湯、豬蹄湯等，增加乳汁。 2.飲食忌：避免生冷食物，如冷飲、生魚片等，以防引起腸胃不適；少吃辛辣食物，如辣椒、花椒等，避免影響乳汁和身體恢復(fù)；忌油膩食物，如油炸食品，防止消化不良；避免高鹽食物，以防加重水腫。 3.注意休息：保證充足睡眠，每天不少于 8 小時，利于身體恢復(fù)。 4.注意保暖：根據(jù)天氣增減衣物，避免著涼。 5.個人衛(wèi)生：保持身體清潔，勤換衣物和衛(wèi)生巾。 6.情緒調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免產(chǎn)后抑郁。 7.適當(dāng)運(yùn)動：如產(chǎn)后瑜伽、散步等，促進(jìn)身體恢復(fù)。 總之，女人坐月子期間要科學(xué)合理飲食，注意各方面事項(xiàng)，才能更好地恢復(fù)身體，照顧寶寶。

要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆?jié){、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

依照個人體質(zhì)，“產(chǎn)后第一餐”的飲食調(diào)養(yǎng)非常重要。產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等

要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆?jié){、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等?！　‘a(chǎn)婦要忌食辛辣溫燥之物，這些食物可助內(nèi)熱，可使產(chǎn)婦上火、口舌生瘡、大便秘結(jié)等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃。生冷之物易導(dǎo)致淤血滯留，可引起產(chǎn)后痛、產(chǎn)后惡露不絕。寒涼性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黃瓜等不宜食用。　　孕婦產(chǎn)后淤血內(nèi)停，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食物，以免阻滯血行，不利惡露排出。如烏梅、蓮子、芡實(shí)、柿子、南瓜等。