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長(zhǎng)期自慰想戒掉，需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交和運(yùn)動(dòng)等多方面入手。包括調(diào)整心態(tài)、控制生理沖動(dòng)、規(guī)律生活、拓展社交以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 1.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識(shí)到過(guò)度自慰的危害，樹立正確的性觀念，減少對(duì)性的過(guò)度關(guān)注和焦慮。 2.控制生理沖動(dòng)：當(dāng)有自慰沖動(dòng)時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂(lè)、閱讀等方式緩解。 3.規(guī)律生活：保持充足睡眠，按時(shí)作息，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 4.拓展社交：多參加社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，豐富生活，減少獨(dú)處時(shí)間。 5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力和精力。 6.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：找到自己熱愛(ài)的活動(dòng)，如繪畫、書法等，投入其中，分散對(duì)性的注意力。 7.伴侶溝通：與伴侶坦誠(chéng)交流，增進(jìn)感情，改善性生活質(zhì)量。 戒掉長(zhǎng)期自慰的習(xí)慣需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，相信能夠恢復(fù)正常的性生活，享受健康美好的生活。

長(zhǎng)期自慰想戒掉，需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交和運(yùn)動(dòng)等多方面入手。包括調(diào)整心態(tài)、控制生理沖動(dòng)、規(guī)律生活、拓展社交以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 1.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識(shí)到過(guò)度自慰的危害，樹立正確的性觀念，減少對(duì)性的過(guò)度關(guān)注和焦慮。 2.控制生理沖動(dòng)：當(dāng)有自慰沖動(dòng)時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂(lè)、閱讀等方式緩解。 3.規(guī)律生活：保持充足睡眠，按時(shí)作息，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 4.拓展社交：多參加社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，豐富生活，減少獨(dú)處時(shí)間。 5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力和精力。 6.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：找到自己熱愛(ài)的活動(dòng)，如繪畫、書法等，投入其中，分散對(duì)性的注意力。 7.伴侶溝通：與伴侶坦誠(chéng)交流，增進(jìn)感情，改善性生活質(zhì)量。 戒掉長(zhǎng)期自慰的習(xí)慣需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，相信能夠恢復(fù)正常的性生活，享受健康美好的生活。

手淫不僅僅是最安全的性行為和性活動(dòng),也是每個(gè)人的性本能的一個(gè)重要組成部分.偶爾手淫是釋放性緊張的安全有效的方式,但一些有害的手淫方式常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果.但頻繁手淫在日后確實(shí)可能帶來(lái)一些性功能方面的影響手淫可能造成的危害主要就是兩點(diǎn)：第一是手淫行為產(chǎn)生的負(fù)罪感而不是手淫行為本身帶來(lái)的身體不適,比如頭痛,頭暈,智力減退,精神懈怠等.第二就是手淫行為過(guò)度產(chǎn)生的心因性早泄問(wèn)題,這確實(shí)是手淫過(guò)度帶來(lái)的,除此二者之外,正常適度的手淫對(duì)健康是無(wú)害的.但是過(guò)度的手淫對(duì)人的身心健康無(wú)益,若陷入難以自控自拔的境地,若不及時(shí)糾正和克服會(huì)導(dǎo)致生理與心理的異?，F(xiàn)象,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和泌尿生殖系統(tǒng)的疾患以及性功能障礙,如慢性前列腺炎,炎癥,性感異常,遺精,陽(yáng)萎等病癥.最好節(jié)制.

一個(gè)星期3次左右是可以的,多了傷腎氣的,要控制.無(wú)論男女,都有過(guò)自慰的行為,到了青春期后,由于體內(nèi)的生理變化,激素增加,由此產(chǎn)生性沖動(dòng)和性欲.對(duì)性問(wèn)題滿懷憧憬,好奇,幻想.人渴了,要喝水；人餓了,要吃飯.正常的性欲是人類繁衍后代最基本的要求,是很正常的現(xiàn)象.人從性成熟到能夠合法地滿足性要求——結(jié)婚,一般要等待7～8年或更久.而這段時(shí)間的性需求往往最高,總要尋找機(jī)會(huì)解除積壓的性欲.因此,在這種情況下自慰是最方便安全的辦法.首先,自慰不會(huì)傳染任何性病,也不會(huì)涉及他人,或卷入感情糾葛,也不會(huì)導(dǎo)致性攻擊甚至性犯罪的發(fā)生.所以是一種合理的釋放性欲的方式,同時(shí)也能夠避免一部分因性問(wèn)題而引起的道德問(wèn)題和社會(huì)問(wèn)題.但是健康的人一般在一個(gè)星期一次到2次是有沒(méi)什么害處的.多了就會(huì)損傷腎氣.但是不管西醫(yī)怎么說(shuō)自慰是沒(méi)害的,多少次都可以,可是從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)無(wú)論性交還是自慰多了就會(huì)引起腎虛,會(huì)乏力,頭昏,注意力不集中等,這是確實(shí)存在的,所以中醫(yī)是比較重實(shí)踐的,不論男女都不要過(guò)度的自慰,損害身體和影響工作生活.

自慰（手淫）如果形成習(xí)慣，容易對(duì)正常性生活失去興趣，從而對(duì)你的婚后生活帶來(lái)影響.另外一次手淫或性生活所消耗的能量，相當(dāng)于百米運(yùn)動(dòng)員一次百米比賽消耗的能量，因而，過(guò)頻，很容易導(dǎo)致機(jī)體虛弱無(wú)力.再加上對(duì)手淫不能正確理解，盲目追求，或害怕，給自己的心理造成了壓力和影響，久之，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱等癥狀.因此建議你少看刺激性的電影、圖書，積極閱讀有正面意義的書籍，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉.積極參加社會(huì)活動(dòng).盡量減少手淫次數(shù)，提高手淫質(zhì)量，最好將手淫控制在一周1-2次，每次10-20分鐘為宜.