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我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅平時只要飲食合理安排好一般不會造成缺鋅食物含鋅量從高向低依次為：海產(chǎn)品、動物性食品、豆類谷類、水果、蔬菜一些含鋅量較高的食物是：牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、茶葉、干酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、面粉等.動物性食物不但鋅含量高而且其吸收率也比較高

我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅平時只要飲食合理安排好一般不會造成缺鋅。食物含鋅量從高向低依次為：海產(chǎn)品、動物性食品、豆類谷類、水果、蔬菜一些含鋅量較高的食物是：牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、茶葉、干酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、面粉等.動物性食物不但鋅含量高而且其吸收率也比較高

你好含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等植物果實的堅果類含量較高如花生、核桃等水果中蘋果的含量為最高另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高鋅是人體所必需的微量元素之一素有“生命之花之稱鋅不僅與癌腫、冠心病、精神病、遺傳性疾病、風(fēng)濕熱的防治以及抗衰老有密切的關(guān)系同時又是美膚駐顏不可缺少的營養(yǎng)素正常成人體內(nèi)鋅的總量不過2—3克而其中有10％—15％存在于皮膚中由此也可推知鋅對美膚駐顏的重要意義缺鋅容易造成抵抗力下降健忘等

食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽其次是瘦肉、蛋黃魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等只要平時多吃一點上述食物人體就不會發(fā)生缺鋅現(xiàn)象即使已經(jīng)缺鋅也會很快補上.另外建議適當(dāng)口服葡萄糖酸鋅試試不要吃味精和雞精這個容易導(dǎo)致缺鋅因為它們有可能導(dǎo)致鋅的排除增加

食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽其次是瘦肉、蛋黃魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等只要平時多吃一點上述食物人體就不會發(fā)生缺鋅現(xiàn)象即使已經(jīng)缺鋅也會很快補上。另外建議適當(dāng)口服葡萄糖酸鋅試試不要吃味精和雞精這個容易導(dǎo)致缺鋅因為它們有可能導(dǎo)致鋅的排除增加。