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多做些腿部的運(yùn)動，像跑步，跳繩之類的

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

你好，你所提到的問題，是因為你上學(xué)的時候大腿肌肉群鍛煉的比較厲害因而比較發(fā)達(dá)，而后來不再騎車之后，大腿肌肉失去刺激，逐步退化，而脂肪取而代之。如果你想使自己的大腿變的細(xì)一些好看一些的話，需要有意識的鍛煉大腿的肌肉，比如可以針對大腿做一些揉搓按壓等刺激這里的脂肪消耗，再通過適量的慢跑促進(jìn)腿部肌肉生長，大腿自然就瘦下來了，而且會很好看。

朋友你好！建議當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要可以消除腿部浮腫?？梢杂秒p手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝處或在小腿綁上沙包上下擺動都能達(dá)到瘦小腿的目的也可以散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都堅持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。有利于小腿減肥的運(yùn)動仰臥腹部收緊。

你好，你的這個情況，是大腿贅肉多。要想有較好的大腿減肥效果，單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對于大腿較結(jié)實的人來說，按摩和伸展運(yùn)動能比節(jié)食更好的幫助大腿減肥。對大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當(dāng)中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運(yùn)動，加快瘦大腿的進(jìn)程，比如踢腿、蹲起等。大腿減肥只要通過運(yùn)動就會有不錯的收效，不過運(yùn)動之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復(fù)而影響了大腿減肥效果。祝你早日實現(xiàn)大腿減肥的理想！