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運(yùn)動時腰岔氣可通過調(diào)整呼吸、適當(dāng)休息、按摩、熱敷、藥物治療等方法快速緩解。 1. 調(diào)整呼吸：嘗試深呼吸，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次，可幫助放松呼吸肌，緩解岔氣帶來的疼痛。 2. 適當(dāng)休息：立即停止運(yùn)動，找個舒適的地方坐下或躺下，讓身體得到放松，減少對腰部的刺激。 3. 按摩：用手指輕輕按摩疼痛部位，力度適中，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 4. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，能加快血液循環(huán)，減輕疼痛和不適。 5. 藥物治療：若疼痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物止痛。 運(yùn)動時腰岔氣是常見現(xiàn)象，通過上述方法通常能有效緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。