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1、淺坐于辦公椅上，上身挺直，收腹挺胸，背肌往上伸展，兩臂屈肘收攏與左右側(cè)身旁，手扶著對應(yīng)的肩部，從后向前地繞動肩關(guān)節(jié)，幅度要大并到位，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動，胸廓一張一收地鍛煉大胸肌，增強胸部的承托力。2、同樣挺直全身淺坐與椅子上，收腹挺胸，雙手與胸前合十，兩臂微微屈肘，注意肩胛骨盡量向外打開，兩肩下垂放松，然后雙手緩緩垂直向上舉高至頭頂，并向上伸直雙臂，同時呼氣，保持姿勢10秒。

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