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您好，關(guān)于頸椎病的鍛煉方式有：（1）加強頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。（2）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。（3）繼續(xù)自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛。

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病,它的表現(xiàn)多種多樣.主要有頸背疼痛,上肢無力,手指發(fā)麻,頭暈,惡心甚至視物模糊,吞咽模糊.治療可以使用中醫(yī)膏藥治療效果比較理想日常生活中應(yīng)當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖,不宜勞累,枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動,也可以經(jīng)常熱敷,可以改善癥狀.

長期不合理姿勢會造成頸椎病的，矯正姿勢是關(guān)鍵。可以試試這種方法：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下癥狀有無減輕.進行負跟站立鍛煉的同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。還有一種前高后低的負跟鞋，和負跟站立相同，把前腳墊高，強迫人的重心后移，有矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸，使脊柱趨于直的作用，能夠矯正不合理姿勢，對長期不合理姿勢造成的頸椎病有康復(fù)的作用。平時要注意保持良好的姿勢，穿平底鞋，不要長時間低頭保持一個固定的姿勢，經(jīng)?；顒宇i部，保持良好的坐姿、站姿和臥姿。以上是對“如何通過運動治療頸椎病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

頸部體操是運動療法的關(guān)鍵,一方面能增強頸背部肌肉力量,增進頸椎活動功能,另一方面還有解痙止痛,緩解癥狀的功能.頸部體操共分為五節(jié),每節(jié)做四到八拍,每日一至兩次,具體內(nèi)容如下.左顧右盼：上身直立位,雙手插腰,頭向左,右旋轉(zhuǎn),做八個節(jié)拍.2.伸頸拔背：兩肩放松下垂,同時頸部盡量向上伸,似頭頂球狀,做八個節(jié)拍.3.與頸爭力：兩手交叉置于枕后部,頭頸用力后伸與手呈對抗狀,做八個節(jié)拍.4.環(huán)繞頸項：頭頸放松,緩慢轉(zhuǎn)頭,順時針轉(zhuǎn)與逆時針各轉(zhuǎn)四個節(jié)拍.5.按摩頸部：全身放松,將雙手除拇指外的其余四指豎置于后頸部兩側(cè),自上而下,自下而上,逐次按摩頸椎兩側(cè)肌肉,共八個節(jié)拍.