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您好，根據(jù)你的描述，你擔心自己的跑步的相關(guān)問題，不知道該怎么辦才好，很是困擾。你是既想要跑得快，又想要不累，這個的話，是沒有這個方法的。希望你幸福。

你好，這個是需要平時多鍛煉的。不是每個人都適合快速跑步，要多鍛煉，學(xué)會調(diào)整呼吸，就可以跑個好成績。

你好，這是因為你之前運動少的原因，不需要也沒有辦法追求一步登天，任何鍛煉都是一個循序漸進的過程。建議跑步前適當活動一下，放松身體，剛開始時間不要太長，也不要太快，可以選擇每天增加一點的方式，慢慢的延長時間和增加速度，慢慢適應(yīng)了，就會越來越好，身體也越來越好了。

可能與缺鈣有關(guān),可以在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下口服魚肝油，鈣劑，同時在注意飲食的調(diào)理含鈣食品主要包括牛奶、酸奶等乳類和乳制品還有豆腐、豆?jié){等豆制品，和蝦皮、海帶等水產(chǎn)品

這個平時的時候多鍛煉的話，能有效的改善的這個不是說一時半會就可以練成的，所以是要注意的