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通過日常食物補(bǔ)充蛋白鋅，可從肉類、海鮮、堅果、蛋類、乳制品等方面入手。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.肉類：牛肉、豬肉等富含蛋白鋅。
2.海鮮：生蠔、蝦等是不錯的選擇。
3.堅果：杏仁、腰果等含一定量蛋白鋅。
4.蛋類：雞蛋、鴨蛋能提供蛋白鋅。
5.乳制品：牛奶中的蛋白鋅利于吸收。
合理搭配這些食物，有助于補(bǔ)充蛋白鋅，但如果缺乏嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。

鋅對人體的免疫功能起著調(diào)節(jié)作用鋅能維持男性的正常生理機(jī)能促進(jìn)兒童的正常發(fā)育促進(jìn)潰瘍的愈合常用于厭食、營養(yǎng)不良、生長緩慢的兒童還可治療脫發(fā)、皮疹、口腔潰瘍、胃炎等。缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

缺鋅的話可能會引起孩子厭食、味覺遲鈍、異食癖、生長發(fā)育遲緩，免疫機(jī)能低下或者是身體成熟障礙等，您可以通過吃瘦肉和堅果來補(bǔ)充

補(bǔ)充蛋白鋅的食物有：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹等，這些都是可以補(bǔ)充蛋白鋅的蔬菜。但是光吃這些蔬菜對精子保健的效果還不是很好，建議日常補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)對精子保健是比較好的，

鋅對于人體的好處，都可以實現(xiàn)另外它還解決了微量元素補(bǔ)充的兩難問題——微量元素需要微量補(bǔ)充而微量補(bǔ)充又沒有效果的問題富含蛋白鋅的食品下面是一些含鋅的食物：肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米水果：蘋果、香蕉