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減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！試試呼啦圈。

你所說(shuō)的這種情況是肥胖的表現(xiàn)，最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理地鍛煉來(lái)減輕。根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行合理地鍛煉，適量進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，同時(shí)合理飲食，避免高熱量高脂肪食物的攝入，積極的調(diào)整，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，逐漸地改善恢復(fù)正常。

一特見(jiàn)效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。這是體育專(zhuān)業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見(jiàn)效。不過(guò)先聲明，沒(méi)有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯?。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90--100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。

你好，這個(gè)情況的話(huà)主要考慮還是因?yàn)槿狈﹀憻?、喜歡吃宵夜吃的多等情況造成的一個(gè)脂肪堆積的。這個(gè)情況要好好減肥的。要減肥還是不要偷懶的。注意主要還是要多鍛煉，建議有條件的話(huà)最好是做好器械運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂效果最好?；蛘呤荋IIT運(yùn)動(dòng)幫助減脂配合每天40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)為好的。飲食也要注意多吃青菜水果替代一點(diǎn)主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要不吃東西的?？梢赃m當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)普洱熟茶在飯后兩小時(shí)內(nèi)?？梢杂行椭迥c尤其是減少脂肪的攝入的。