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防止腳踝扭傷，可從增強(qiáng)腳踝力量、做好熱身準(zhǔn)備、選擇合適鞋襪、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面著手。 1.增強(qiáng)腳踝力量：通過(guò)提踵、踮腳尖等訓(xùn)練，增強(qiáng)腳踝周?chē)∪饬α?，為腳踝提供更好的穩(wěn)定性。 2.做好熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。 3.選擇合適鞋襪：鞋子大小適中，提供足夠支撐和穩(wěn)定性，襪子舒適且能減少摩擦。 4.注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：避免在不平整、濕滑的地面運(yùn)動(dòng)，減少意外扭傷的可能。 5.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形而扭傷。 總之，預(yù)防腳踝扭傷需要多方面注意，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和防護(hù)意識(shí)，才能有效降低腳踝扭傷的發(fā)生幾率。

一般軟組織腫脹經(jīng)過(guò)休息逐漸好轉(zhuǎn)的，發(fā)生血栓的幾率應(yīng)該不高。因?yàn)轷撞磕[脹，活動(dòng)不方便，預(yù)防主要是通過(guò)活動(dòng)其他的關(guān)節(jié)如：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)來(lái)預(yù)防，右下肢加以抬高。如果腫脹加重，到醫(yī)院及時(shí)復(fù)查就可以了。

老崴腳考慮是關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定和關(guān)節(jié)間隙的異常.注意在走路活動(dòng)用力時(shí),盡量給予彈性綁帶或護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動(dòng)用力磨擦的影響，注意選合適舒服的鞋子的。

指導(dǎo)意見(jiàn)：你的情況我建議首先就要注意休息，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，先服藥治療，比如服用活血止痛膠囊和芬必得膠囊治療，不行的話最好到醫(yī)院進(jìn)行輸注丹參針劑治療，睡覺(jué)時(shí)要抬高肢體，慢慢就會(huì)好起來(lái)的，祝你早日康復(fù)醫(yī)生詢問(wèn)：