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您好，很多頸椎病都可以預(yù)防，這樣能夠避免出現(xiàn)頸椎僵硬疼痛，手臂麻木等癥狀。首先要端正個(gè)人坐姿，不要趴在桌子上或者低頭過(guò)多，也不要姿勢(shì)固定時(shí)間太久要定時(shí)的活動(dòng)頸椎，可以做頸椎保健操。而且要注意日常頸椎的鍛煉可以打羽毛球或者游泳。如果出現(xiàn)頸椎不適，應(yīng)該及早治療，不要讓病情發(fā)展。希望我的回答能幫到你，祝健康。

一般情況下，眩暈、惡心、失眠、壓痛、頭痛等都有可能是因頸椎病而起的，注意動(dòng)靜結(jié)合，注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，頸椎病的癥狀：脖子發(fā)硬、發(fā)僵、疼痛、頭暈、肩沉重變硬、上肢無(wú)力麻木，下肢僵硬凝滯等頸椎癥狀，注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時(shí)，預(yù)防頸椎病要做到避免頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，伏案工作過(guò)久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

病情分析：1．后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者，大多為頸型頸椎病。 2．頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或（與）麻木者，大多為神經(jīng)根型頸椎病。 3．閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者，大多為椎動(dòng)脈頸椎病。 4．頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者，大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥。 5．低頭時(shí)，突然引發(fā)全身麻木或有“過(guò)電”樣感覺(jué)者，大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴(yán)重頸椎椎管狹窄癥者。。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議還是平常多注意下工作習(xí)慣 希望我的建議能給你幫助 自己要學(xué)會(huì)調(diào)整工作時(shí)間 多做做按摩是有一定好處的

1.姿勢(shì)正確，頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。 2.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。 3.頸部保暖，頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。 如何預(yù)防頸椎?。酷槍?duì)這個(gè)問(wèn)題，上文中做出了詳細(xì)的解析。以上3點(diǎn)文字供廣大朋友們參考。祝你健康。

運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，自行車運(yùn)動(dòng)也可以防治病。這里介紹了幾種防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)。騎山地車運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，如果您有休閑時(shí)間，還熱愛(ài)大自然，那就來(lái)騎山地車吧。山地車的車架構(gòu)造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個(gè)角度讓人騎起來(lái)比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢(shì)，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過(guò)度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來(lái)，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時(shí)習(xí)慣的動(dòng)作采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的治療，比如我們倒著走來(lái)治療某些疾病。騎車的場(chǎng)地最好選擇環(huán)境優(yōu)美的平地，可以有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎。速度依個(gè)人習(xí)慣而定，建議中老年人即使沒(méi)有心臟疾患的也不要讓心率超過(guò)最高心率的65% (最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)保持心率不超過(guò)104次。有研究表明，運(yùn)動(dòng)者心率在55%～65%最高心率這個(gè)訓(xùn)練區(qū)間，身體所承受的負(fù)荷能改善和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的功能。每次騎車不要超過(guò)1小時(shí)，每星期2～3次。注意：·適時(shí)補(bǔ)充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達(dá)胃部進(jìn)入血液循環(huán)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯水。也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)含葡萄糖的運(yùn)動(dòng)飲料能比單獨(dú)的水更快地進(jìn)入血液循環(huán)，能更快地供應(yīng)水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)?！ひ骱冒踩??！傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程?！み\(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并攏與拇指分開(kāi)放于待按處，以手腕帶動(dòng)拇指與四指，指腹上下反復(fù)輕輕按摩，或五指并攏蜷成空心掌來(lái)拍打。簡(jiǎn)易頸椎操對(duì)伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風(fēng)撫過(guò)，草兒慢舞，我們也輕展身姿。第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。每次做5～8分鐘即可。注意：·活動(dòng)之前要有心理準(zhǔn)備，可以自己提醒，動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，要輕緩而柔和?！ゎ^部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過(guò)大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來(lái)說(shuō)頭屈曲不超過(guò)45度，外側(cè)屈不超過(guò)45度，旋轉(zhuǎn)不超過(guò)90度。我們建議您做操時(shí)把活動(dòng)范圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)。鳥(niǎo)弓操在很古老的年代，中醫(yī)就開(kāi)始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)人的體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥(niǎo)是不會(huì)得頸椎病的，這不僅與它身體構(gòu)造有關(guān)，而且與它的飛翔密不可分。鳥(niǎo)弓操就是模擬鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作而來(lái)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)便于掌握。起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢(shì)。按個(gè)人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳左右間距一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開(kāi)，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒?？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍(lán)天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽(yáng)光。收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。每次反復(fù)做10次，每天1～2次。注意：·首次做操切忌過(guò)于拉伸，動(dòng)作要和緩，以免肌肉關(guān)節(jié)受傷?！ぷ霾贂r(shí)要使背部肌群與頸部肌群同時(shí)得到鍛煉?！ゎi部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者做操前最好先咨詢一下醫(yī)生。蛙泳還有一種非常好的預(yù)防治療頸椎病的方法——蛙泳。我們知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預(yù)防治療頸椎病。蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時(shí)不僅有主動(dòng)活動(dòng)，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動(dòng)多組肌群的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)。以每周游1～2次，每次30分鐘為宜。

目前鍛煉頸椎周圍肌肉，增強(qiáng)頸椎肌肉力量和耐力的方法有徒手法和器械法，還是器械方法好。鄭州市骨科醫(yī)院內(nèi)有我發(fā)明的主動(dòng)抗阻運(yùn)動(dòng)療法器械，你可以去看看試試。

經(jīng)常做辦公室的人是很容易得頸椎病的，預(yù)防主要就是自己要有適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，比如坐上半個(gè)到一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走一下，活動(dòng)一下頸部，平時(shí)注意體育活動(dòng)和身體鍛煉，有條件的話可以用按摩儀器之類的幫助按摩緩解疲勞，還有不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭做事，比如看電腦，寫東西等，注意休息就可以了。再有就是定期檢查身體，就算有問(wèn)題，及早治療也是很好的。