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有助于頭發(fā)生長的食物有很多，如富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含脂肪酸的食物以及黑色食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)對于頭發(fā)的生長至關重要。例如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等，能為頭發(fā)提供營養(yǎng)。 2. 富含維生素的食物：維生素 B 族有助于頭發(fā)生長，如糙米、全麥面包、動物肝臟等；維生素 C 能促進膠原蛋白合成，像橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C。 3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵元素缺乏會導致脫發(fā)，菠菜、瘦肉等食物含鐵豐富；鋅有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，促進頭發(fā)生長，可從生蠔、堅果中獲取。 4. 富含脂肪酸的食物：脂肪酸能滋養(yǎng)頭皮，改善頭發(fā)干燥，如三文魚、牛油果等是不錯的選擇。 5. 黑色食物：中醫(yī)認為黑色食物入腎，腎主毛發(fā)，像黑芝麻、黑豆、黑米等有助于頭發(fā)健康。 合理搭配飲食，攝入多種有助于頭發(fā)生長的食物，同時保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、減少壓力等，才能更好地促進頭發(fā)的生長。

問題分析：1、攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，有害于血液的循環(huán)。這種人應多喝生水或多吃蔬菜。 2、具有酸性體質(zhì)的，或體內(nèi)缺少某些營養(yǎng)和鈣的人，頭發(fā)總是軟弱無力而稀薄。多吃嫩海帶芽、海帶、乳酪、牛奶、生蔬菜等。 3、補充植物蛋白。 4、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。意見建議：如果是遺傳因素引起的頭發(fā)稀少，建議做植發(fā)手術來進行改善。

病情分析：脫發(fā)可見于內(nèi)分泌失衡、氣血不足、藥物、肝腎兩虛等疾病引起。不過精神壓力過度是導致脫發(fā)的常見因素。指導意見：在生活中應注意飲食，減少生活壓力，增加飲食營養(yǎng)，注意休息，可以多吃黑芝麻等食物，另外可以口服養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物治療。平時洗頭發(fā)時盡量別抓扯，防止掉得更厲害；另外注意睡眠，別太晚睡覺，精神因素也影響毛囊循環(huán)更新。

頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白,因要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),B族維生素及維生素C和鈣，多吃蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。動物類常食烏骨雞、牛羊豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)魚類、海參等。水果類常食大棗、黑棗、柿子、桑椹、紫葡萄等。