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產(chǎn)后進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)盆底肌肉功能，包括增強(qiáng)肌肉力量、改善血液循環(huán)、預(yù)防盆底疾病等。具體方法有準(zhǔn)備動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、注意事項(xiàng)、配合呼吸。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作：選擇舒適的體位，如站立、坐位或仰臥位，放松全身肌肉。
2.運(yùn)動(dòng)方式：有規(guī)律地收縮肛門和會(huì)陰部位的肌肉，向上提收，保持 3-5 秒，然后放松。
3.運(yùn)動(dòng)頻率：每天可進(jìn)行 2-3 組，每組 10-15 次，逐漸增加次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。
4.注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持呼吸均勻，避免過(guò)度用力，如有疼痛或不適應(yīng)立即停止。
5.配合呼吸：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。
產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的康復(fù)方法，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。若產(chǎn)后出現(xiàn)嚴(yán)重的盆底功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

你好，產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

意見(jiàn)建議：您好，收縮肛門,促進(jìn)直腸血液循環(huán),避免痔瘡,緩解便秘;對(duì)于產(chǎn)婦可以起到收縮陰道、鍛煉盆底肌的作用。

你好，每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力。