手腳腫脹鞋子好像變小了，是大部分孕婦在任何季節(jié)都會出現(xiàn)的事情，雖然這不能增強吸引力或是穿戴時尚服飾，但它們通常都是完全正常的。雖然任何程度的浮腫（由于水分在組織中的積聚造成的腫脹）一度曾被認為是懷孕中的一種潛在危險，但是如今醫(yī)生承認，輕微的腳部和腳踝浮腫是由于懷孕時體內正常而必須的水分增加。事實上，有75％女性在她們懷孕的某一時候，都會出現(xiàn)這種浮腫。在晚上或是長時間站立或坐著之后，尤其正常。大部分女性所出現(xiàn)的浮腫，經(jīng)過一個晚上或是幾個小時的仰臥之后就會消失。

　　一般來說，緩解懷孕期手腳浮腫的現(xiàn)像，應該避免長時間的站立；在您坐著時盡可能將腿抬高；盡量找機會躺下一段時間，最后是朝左側躺；穿著舒適的鞋子或拖鞋；不要穿硬部有彈力的襪子或是長襪。經(jīng)常進行有規(guī)律的、醫(yī)生允許的運動——例如在公司走廊里五分鐘輕快的散步——也會有所幫助。

　　穿著有支撐作用的連褲襪也會有用——會伴隨（常常不受歡迎的）額外溫度。一些類型在懷孕時是可以穿的，包括大號連褲襪（留有容納肚子的空間），以及那些長到膝蓋或是大腿的類型（這些至少穿起來會涼快一些）。購物時，應該根據(jù)您懷孕前的號碼選擇大小。在早晨您還沒起床時就把連褲襪穿上，此時浮腫已經(jīng)消退。炎熱天氣里，穿襪前在腿上和腳上抹一些玉米淀粉會幫助減少出汗。

　　通過每天飲用至少8—10杯224克的水分來幫助您的身體排出廢物。矛盾的是，飲用更多的水分——超過一天300毫升——甚至會幫助避免過多的水分滯留。雖然再也不會有人認為，在正常的懷孕期間限制鹽的攝入量是明智的了（雖然一些血壓過高的女性還是可能被限制），但是過多的鹽分攝入還是不可取的，而且會增加水分的流失。

　　如果您的手和臉變得浮腫，或甚至一次持續(xù)超過24小時，那就應該通知醫(yī)生。這種浮腫也許不重要，或者——如果伴隨著快速的體重增加、血壓的升高和蛋白尿——可能是先兆子癇（妊娠高血壓）開始的征兆。

　　推薦：消除浮腫的食譜

　　冬瓜燉烏魚

　　材料：烏魚800克、冬瓜450克懷孕注意事項

　　調料：料酒、鹽、蔥段、姜片、胡椒粉、雞湯各適量

　　做法：

　　1。將冬瓜去皮和瓤，切成片。

　　2。將烏魚去鰓和內臟，剁成幾段，洗凈，放入油鍋中稍煎。

　　3。鍋中放入適量雞湯，加入蔥段、姜片、鹽、料酒和烏魚段煮至熟，再放入冬瓜片煮熟，最后撒胡椒粉即可。

　　本食譜推薦理由：

　　冬瓜具有利水消痰、清熱解毒的作用；烏魚具有補脾益胃、利水消腫、大補氣血、補心養(yǎng)陰的作用。準媽媽在孕晚期食用此菜，能健脾補胃，有利于消除水腫癥狀。

　　紅棗黑豆燉鯉魚

　　材料：鯉魚1條、紅棗8個、黑豆30克懷孕注意事項

　　調料：蔥段，姜片、鹽、料酒各少許

　　做法：

　　1。將鯉魚宰殺，去除內臟洗凈，切成段；紅棗洗凈，去核；黑豆淘洗干凈，用清水浸泡一夜。

　　2。鍋中放入適量清水和鯉魚段，用旺火煮沸，再加入黑豆、紅棗、蔥段、姜片、鹽和料酒，改用小火煮熟即可。

　　本食譜推薦理由：

　　淡水魚中鯉魚的營養(yǎng)價值很高，含有極為豐富的蛋白質；紅棗味甘，性平，具有補益脾胃、養(yǎng)血安神等功效，黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達36％－40％，相當于肉類含量的2倍、蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆富含18種氨基酸，特別是人體必需的8種酸含量，比美國食品藥品管理局（FDA）規(guī)定的高蛋白質標準還高。黑豆還含有19種油脂，不飽和酸含量達80％，吸收率高達95％以上，除能滿足人體對脂肪的需要，還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素，以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B12等人體所需的各種營養(yǎng)素。中醫(yī)認為，黑豆能治水、消脹，下氣、治風熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生。藥理研究結果顯示，黑豆具有養(yǎng)陰補氣作用，是強壯滋補食品。此菜以鯉魚為主，配以紅棗和黑豆，可利水消腫、補虛養(yǎng)血。在孕晚期，對于體虛、四肢浮腫的準媽媽來說，是一道應對體虛水腫和孕期水腫的食療佳品。