隨著肚子一天天隆起，站立時(shí)身體的重心一定要往后移才能保持平衡。這種長(zhǎng)期采用背部往后仰的姿勢(shì)會(huì)使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因?yàn)橥蝗患又氐呢?fù)擔(dān)而疲累酸疼。除此之外，黃體素使骨盆、關(guān)節(jié)、韌帶軟化松弛，易于伸展，但也造成腰背關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。>>>孕婦腰痛是怎么回事

　　接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，連結(jié)骨盤(pán)的恥骨聯(lián)合漸漸地松弛，這也是腰痛的原因之一。但是背部引起的腰痛只有背側(cè)感覺(jué)痛，這種恥骨聯(lián)合松弛的腰痛，連前方都會(huì)感覺(jué)疼痛。

　　避免突然彎腰

　　避免體重過(guò)快增加，以免突然增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　用熱毛巾熱敷背部，并可施以適當(dāng)?shù)陌茨?。像是以手掌由上往下順著腰部，以極輕微的力道撫摸，可以達(dá)到按摩的效果。

　　避免提重物、抱小孩

　　原則上各種動(dòng)作，都應(yīng)避免突然用到腰部和腹部的力量，也應(yīng)避免采取突然壓迫肚子的姿勢(shì)。例如要撿地上的東西時(shí)，先蹲下身體，撿起東西后再緩緩站起來(lái)，千萬(wàn)不要站直身體時(shí)，突然彎腰拾物。坐椅子也一樣，不要急急忙忙坐下去，應(yīng)該要先稍微彎腰，然后慢慢地坐進(jìn)去。為了使身體的肌肉能夠休息，最好能坐有椅背的椅子。

　　舒緩酸痛的商品

　　維持良好的姿勢(shì)─腹部?jī)?nèi)收、背脊平直。而且不宜久坐或久站，應(yīng)注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。

　　市面上售有托腹帶及側(cè)睡枕，孕婦們?cè)谄綍r(shí)使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負(fù)擔(dān);而側(cè)睡枕則可在睡覺(jué)或采坐姿時(shí)使用，可以避免腰部懸空，并且同樣減輕腰部的壓力。

　　并在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。

　　各種舒緩運(yùn)動(dòng)

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能減少腰部之酸痛，生產(chǎn)時(shí)，可加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，促使胎兒順利娩出。懷孕六個(gè)月后開(kāi)始，早晚各做五、六次。

　　盤(pán)腿坐運(yùn)動(dòng)

　　盤(pán)腿坐，持續(xù)兩三分鐘。接下來(lái)身體稍稍往前傾，一面用雙手壓大腿。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以放松腰部關(guān)節(jié)，進(jìn)入懷孕后半期后，由于身體常要往后仰，背部和腰部會(huì)酸痛。如果能盤(pán)腿坐并將身子往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。