產(chǎn)后塑身幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

　　（1）腹部練習(xí)。

　　雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢(shì)。反復(fù)5－10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4－6星期開(kāi)始做，以鍛煉腹直肌張力。

　　（2）臀及腰背部練習(xí)。

　　雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。

　?。?）會(huì)陰部練習(xí)。

　　平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開(kāi)，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后將雙腿分開(kāi)放到床上，并放松肛門(mén)。如此重復(fù)5－10次。

　?。?）平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門(mén)及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。

　　注意上述動(dòng)作開(kāi)始做時(shí)不要用力過(guò)猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒(méi)有什么不適，再逐漸增加。另外，平時(shí)不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。