接近30歲的小梅，準(zhǔn)備在今年孕育一個(gè)龍寶寶，聽(tīng)公公婆婆說(shuō)，要生孩子就要養(yǎng)好身體，吃好睡好提前準(zhǔn)備。專(zhuān)家提醒：一旦準(zhǔn)備孕育一個(gè)機(jī)靈活潑健康的小寶貝，作為母親擔(dān)負(fù)著重大的責(zé)任，不能盲目進(jìn)補(bǔ)，也不能走入飲食的“雷池”。這個(gè)時(shí)候要開(kāi)始嚴(yán)格要求自己，尤其要在飲食營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上管好自己的嘴，避免觸碰飲食紅燈區(qū)，選取一些正確的飲食習(xí)慣和飲食營(yíng)養(yǎng)搭配為寶寶的孕育儲(chǔ)備能量。

　　丟掉紅燈飲食習(xí)慣

　　平時(shí)我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問(wèn)題，而對(duì)于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對(duì)已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。

　　遠(yuǎn)離辛辣食物，改變飲食習(xí)慣。特別是身在巴蜀之地，偏愛(ài)辣椒的孕婦可要忌口了。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長(zhǎng)大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月－6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

　　女人天生喜歡吃甜食，不僅能補(bǔ)充能量也能調(diào)節(jié)心情，可是懷孕前的孕媽媽就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。懷孕后，由于體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加，如果繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，并易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。孕婦在妊娠期患有糖尿病，寶寶出生后可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　孕前走進(jìn)飲食綠燈區(qū)

　　在懷孕前不是所有的食物都有禁區(qū)，有很多常見(jiàn)的食物是懷孕時(shí)必須儲(chǔ)備的，改變飲食結(jié)構(gòu)，為孕期準(zhǔn)備加分。

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。其次，在飲食中加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

　　第三，要避免各種食物污染，注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開(kāi)水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。