孩子怎樣能長(zhǎng)高是困擾著父母的難題，其實(shí)充足合理的營(yíng)養(yǎng)能使生長(zhǎng)潛力得到更好發(fā)揮，特別是在6歲之前。因此在膳食中攝取充足的蛋白質(zhì)、鋅、鈣、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證骨骼的生長(zhǎng)，讓孩子長(zhǎng)得更高。

　　一、個(gè)子矮小有很多原因

　　很多家長(zhǎng)會(huì)這樣認(rèn)為：我和孩子的媽媽都挺高的，孩子怎么會(huì)矮呢？遺傳因素只是決定孩子身高的一個(gè)方面，大概占65％－70％的因素，很多后天的疾病，例如生長(zhǎng)激素缺乏、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，甚至檢查不出任何異常，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為特發(fā)性矮小的疾病，都會(huì)影響孩子的身高。

　　另外一個(gè)原因也不容忽視，由于現(xiàn)在家庭都是一個(gè)孩子，零食、營(yíng)養(yǎng)品都供給得非常充分，孰不知這些食品中的很多成分都會(huì)引起孩子提早發(fā)育，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為性早熟，這樣也會(huì)影響孩子的身高。

　　二、孩子長(zhǎng)個(gè)多要注意營(yíng)養(yǎng)

　　小兒的生長(zhǎng)發(fā)育必須有完善的營(yíng)養(yǎng)供給，充足和合理的營(yíng)養(yǎng)可以使生長(zhǎng)潛力得到更好發(fā)揮，特別是在6歲之前。在膳食中攝取充足的蛋白質(zhì)、鋅、鈣、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證骨骼的生長(zhǎng)。除了飲食外，睡眠也很重要。深睡1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素分泌量超過(guò)白天5－7倍，所以充足的睡眠有助于身高的增長(zhǎng)和青春期高速生長(zhǎng)。兒童每天要確保有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間 。

　　此外，體育鍛煉能使骨組織血液供應(yīng)充分，骨細(xì)胞代謝旺盛，不斷長(zhǎng)出新的骨骼，有助于骨頭生長(zhǎng)，參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)身高的方法。多做引體向上、牽伸肌肉和韌帶，使身體向兩端充分舒展的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠引體向上、游泳等。需要注意的是，也有不適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重等力量型運(yùn)動(dòng)。

　　三、孩子想增高方法要選對(duì)

　　現(xiàn)在各種增高方法的宣傳鋪天蓋地，無(wú)外乎以下幾種方法，內(nèi)服藥，如保健品；外用的器械，如拉伸器、增高鞋等；斷骨增高手術(shù)等。其實(shí)，內(nèi)服的保健品很多只是一些氨基酸、中草藥，根本無(wú)法達(dá)到增高的作用，尤其是有些保健品里添加了性激素，短時(shí)間內(nèi)增高很明顯，其實(shí)卻是加快了骨成熟度，弊大于利。外用的拉伸器拉伸的其實(shí)是韌帶，這樣增長(zhǎng)的身高不到一天就會(huì)恢復(fù)原狀，而且會(huì)對(duì)孩子正在發(fā)育中的骨骼造成不良的影響。斷骨增高手術(shù)就更不用說(shuō)了，風(fēng)險(xiǎn)太大效果有時(shí)卻不盡如人意。專(zhuān)家建議說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)孩子個(gè)子矮小，還是去醫(yī)院咨詢(xún)一下，找到病根，然后配合醫(yī)生治療。

　　四、不同年齡寶寶的增高秘訣

　　1歲以?xún)?nèi)的寶寶

　　家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1－2歲的寶寶

　　可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

　　2－3歲寶寶

　　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

　　4歲以上的幼兒

　　應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　學(xué)齡兒童

　　可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2－3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。

　　引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3－5次。