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懷孕初期吃什么好?孕早期可以吃的食物

2013-01-31 10:01:09      家庭醫(yī)生在線

  懷孕初期吃什么好?懷孕初期的飲食不僅要補充營養(yǎng)還要安胎保健,所以一定要仔細。下面小編就來推薦適合懷孕初期的飲食吧。

  一、懷孕初期吃什么好

  1、防吐食物

  晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一,給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養(yǎng)學(xué)家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤為合適。

  2、保胎蔬菜

  菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。

  葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

  3、飲料

  綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。

  4、零食

  孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E,西瓜子含亞油酸較多,而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有,而且養(yǎng)分比例平衡,有利于人體的吸收利用。

  5、酸味食品

  孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導(dǎo)致消化酶的活力降低,使孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。

  同時,胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì),但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外,酸味食物可促進腸中鐵質(zhì)的吸收,對母親和胎兒雙方都有益。

  不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富,但可加速子宮收縮,有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌,故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,孕婦宜食之。

  除了以上五種有不同功效的食物外,懷孕初期還可以吃什么食物呢?

  二、懷孕初期能吃的食物

  生姜:緩解早孕反應(yīng),預(yù)防感冒

  芝麻:潤腸通便,預(yù)防和治療孕期便秘

  香椿:健脾開胃,增進食欲

  豆腐:補鈣,健腦,預(yù)防心血管疾病

  菠菜:幫助消化,止渴潤腸

  鴨肉:清肺解熱,滋陰補血,消水腫

  栗子:健脾養(yǎng)胃,補腎強筋,消除疲勞

  蓮藕:收縮血管,止血

  草莓:潤肺生津,健脾和胃

  牛奶:生津止渴,滋潤腸道

  絲瓜:補充營養(yǎng),清熱解毒

  豬肝:改善貧血,增強人體的免疫力

  黑木耳:清肺益氣,補血活血,鎮(zhèn)靜止痛

  口蘑:預(yù)防便秘和糖尿病,降低膽固醇

  蘿卜:消積滯,化痰清熱,下氣寬中,緩解便秘癥狀

  花生:預(yù)防妊娠高血壓和產(chǎn)后缺乳

(責(zé)任編輯:方徽雯 )

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