生完小寶寶之后，媽媽肯定很累了，月子期間那么要怎樣讓媽媽得到充分的休息，使其盡快回復原有的體力與精神狀態(tài)呢？

    一、休息與活動

　　保證睡眠，注意休息；無特殊情況4～6小時后可下床排尿；轉天可適當下地活動；可從下床吃飯、上廁所、喂哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動量，做簡單家務；絕不能做重活、累活。

　　二、精神及心理護理

　　家人給予細致周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態(tài)，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節(jié)是很重要的。采取積極主動的宣泄方式，來釋放和穩(wěn)定自己的情緒。

　　三、給產婦一個良好的休養(yǎng)環(huán)境

　　1、室內要有適宜的溫度和濕度：居室溫度：20—24度；濕度：55％－65％；

　　2、保持清新的空氣：要經(jīng)常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。

　　3、室內要有充足的陽光：產婦最好住南面的房間，充足的陽光可以讓人感到心情舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。

　　4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。

　　四、重視產褥期的營養(yǎng)

　　營養(yǎng)不但讓產婦盡快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。

　　1、產后由于胃腸功能未恢復，為了保證營養(yǎng)，要少吃多餐，每天5～6頓。

　　2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當?shù)恼{味能促進產婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒利于行血，可適當少用。

　　3、葷素搭配：葷素搭配利于營養(yǎng)吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能。

　　4、干稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養(yǎng)、開胃，還能補充水分，利于乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆?jié){等。

　　五、注意清潔衛(wèi)生

　　分娩的疲勞，產時產后的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創(chuàng)面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發(fā)生感染，因此清潔衛(wèi)生很重要。

　　1、會陰清潔：產后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。

　　2、勤洗手：雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛(wèi)生巾前后，接觸孩子前要注意洗手。

　　3、勤洗澡：產后皮膚分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產后2～3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經(jīng)常更換內衣、內褲。產后雖然應常洗澡，但由于產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要濕著頭發(fā)就睡覺。空腹或剛吃飽不要洗澡。

　　4、勤更衣：內衣、內褲勤更換。

　　5、勤刷牙：產后第二天就應照常刷牙，否則會由于進餐次數(shù)增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發(fā)齲齒、牙周炎等。

　　冬天坐月子注意事項

　　坐月子本來就蠻多東西需要注意的，而冬天，因為氣候寒冷，產婦在月子首先要考慮的就是保暖，小編今天就從冬天坐月子營養(yǎng)、室溫、哺乳、洗浴幾個方面講述冬天坐月子注意事項。

　　1、營養(yǎng)：月子飲食“禁寒涼”

　　坐月子，產婦應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適（產后飲食）。

　　蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說：“因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發(fā)生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了?！?/P>

　　需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽（冬天），不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國營養(yǎng)學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　2、梳洗：產后一周洗浴，切忌接觸冷水

　　冬天宜在產后1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20－22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5－10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調、身痛等。

　　“沐浴后要及時用暖風機吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著?！痹鴷郧僬f，“晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體干爽后再睡?！?/P>

　　產婦在冬季洗澡，按照傳統(tǒng)的做法，也可選用防風生姜方，即防風50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

　　3、哺乳：衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　冬季天氣冷，實施母乳喂養(yǎng)的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現(xiàn)了肩關節(jié)疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。曾曉琴說，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致（哺乳期吃什么好）。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。