生完寶寶每個女人都會元氣大傷，坐月子就成了最關(guān)鍵的事情，尤其是坐月子在冬季的話就更讓人頭疼，那么冬季應(yīng)該如何坐月子呢？冬季坐月子有哪些注意事項？

冬季應(yīng)該如何坐月子

肉類進補適可而止

產(chǎn)婦產(chǎn)后元氣大傷，需要適當(dāng)進食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補，很容易造成營養(yǎng)過剩，反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類進補要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化，營養(yǎng)要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用，但是也不宜過量。

適量進食蔬菜水果

部分蔬果屬于生冷食物，加上秋冬天天氣干燥寒冷，不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些姜，可以起到祛風(fēng)散寒的作用。

滋補中藥并非多多益善

阿膠、桂圓、紅糖是產(chǎn)后補氣血的滋補佳品，尤其是紅糖，價格便宜又容易買到，做法也不復(fù)雜，只要用水兌開即可。因此，不少產(chǎn)婦產(chǎn)后都喝紅糖水補血。祖國醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。殊不知，如果紅糖食用時間過長，反而會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10～12天之內(nèi)。

補充營養(yǎng)同時別忘了補鈣

新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。

尤其產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

秋冬季坐月子推薦湯膳黃花肉片湯

作用：黃花菜不僅營養(yǎng)豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜于有血管動脈硬化的媽媽食用。

原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。

制作方法：將黃花菜用冷水泡發(fā)，摘去蒂，洗凈，擠去水，切成寸段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水淀粉；蔥切成寸段放入盛湯碗內(nèi)；鍋內(nèi)放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內(nèi)，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋；炒鍋洗凈放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開后放肉片，并放味精，淋香油少許，盛入湯碗內(nèi)。

冬季坐月子有哪些注意事項

不宜喝涼水

女性在坐月子期間一般都不能喝涼水，涼水會刺激胃部，導(dǎo)致陰部疼痛，冬天的水更加冰涼，產(chǎn)婦如果喝多冷水，可能引發(fā)頭疼、腹痛和陰道疼痛。冬天坐月子最好喝溫水，可以起到潤腸通便的功效。

不適合房間密不透風(fēng)

冬天北風(fēng)呼嘯，空氣中都是冷分子，確實讓人感覺害怕，于是很多產(chǎn)婦都會把門和窗戶都關(guān)閉起來。其實這么做是不對的，房間密閉，空氣不流通，很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生。當(dāng)然，通風(fēng)時，產(chǎn)婦不能對著冷風(fēng)吹，同時通風(fēng)的時間也不能太長，每隔三個小時通風(fēng)半個小時是最佳的效果。通風(fēng)時，產(chǎn)婦要做好保暖工作。

不適合不運動

產(chǎn)婦們一天到晚都躺在床上，很少下床。其實，冬天產(chǎn)后10天左右可以適當(dāng)?shù)南麓沧邉?，呼吸新鮮空氣，當(dāng)然，月子期最好不要到室外去吹冷風(fēng)，但是在家里走動還是可以的。

不宜提重物

很多女性即使是產(chǎn)后也無法停止下來，甚至有些女性月子期還會提重物。月子期的女性骨盆腔比較松弛，如果女性提起重物就可能傷到韌帶，所以女性冬季乖乖的哦，不要提重物。

不宜經(jīng)常洗頭洗澡

很多女性都喜歡干凈，她們無法忍受幾天不洗頭和洗澡，因此很多冬季坐月子的女性會經(jīng)常洗頭或洗澡。這么做對女性的身體是不好的，月子期女性的身子比較弱，而且冬季天氣寒冷，稍不注意，洗頭洗澡過程中，吹到冷風(fēng)可能導(dǎo)致感冒發(fā)燒，甚至有些還可能導(dǎo)致女性出現(xiàn)偏頭疼的現(xiàn)象。有些媽媽們洗澡時，喜歡坐浴，導(dǎo)致惡露受到細(xì)菌的影響，會使得女性陰道出現(xiàn)問題。所以冬天坐月子洗頭洗澡的次數(shù)要比平時減少，而且洗澡要以淋浴為主。

坐月子小心四大誤區(qū)

誤區(qū)1：多躺。分娩傷了元氣，坐月子就是要多躺著。

許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對于產(chǎn)后的康復(fù)是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內(nèi)壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產(chǎn)婦容易并發(fā)慢性尿潴留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向后推擠子宮。再加上分娩結(jié)束后一段時間，子宮尚未恢復(fù)正常的前傾位，因此便更容易處于后位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當(dāng)腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。

產(chǎn)后長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習(xí)俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時用力排便的動作會導(dǎo)致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險。

誤區(qū)2：多捂。不能出門，不可對著風(fēng)吹，且門窗緊閉

密閉的污濁環(huán)境是產(chǎn)褥感染的“溫床”。清潔的環(huán)境和清新的空氣對產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭，每天早晨開窗通風(fēng)30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風(fēng)中，不直接對著風(fēng)吹，通風(fēng)時適當(dāng)保暖，不會受“風(fēng)寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預(yù)防“月子病”。產(chǎn)褥期以休息為重，減少出門次數(shù)，避免勞累。

誤區(qū)3：不能洗頭洗澡。否則就會留下病根。

婦女產(chǎn)后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發(fā)粘，幾種氣味混在一起，身上的衛(wèi)生狀況很差，極容易生病。這就要求產(chǎn)婦比平常更需要多注意衛(wèi)生，多洗澡、洗頭、洗腳。

從科學(xué)道理上講，產(chǎn)后完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物由汗液排出，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。

溫馨提示：如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經(jīng)恢復(fù)，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴時間不要太久，每次5-10分鐘，以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜，洗后趕快擦干身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。

誤區(qū)4：不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和牙齒。

老一輩總是不斷的提醒，并監(jiān)督產(chǎn)婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。乳汁分泌的營養(yǎng)和飲食有著很大的關(guān)系，若不吃水果，乳汁中的維生素等營養(yǎng)從哪里來呢？而加熱或烹煮過的水果，不光沒有了新鮮的味道，營養(yǎng)成分也流失了很多。

其實，產(chǎn)后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因為身體的恢復(fù)以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是VC具有止血和促進傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利于產(chǎn)后通便，但吃時需注意食物是否清潔衛(wèi)生。