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生完孩子怎么減肚子

2013-06-29 01:27:09      家庭醫(yī)生在線
 

  生完孩子怎么減肚子?擁有好身材是每個女人的夢想,但是,生完孩子之后面對身材變形,媽媽要如何應對呢?

  女人生完孩子怎么減肚子?在懷孕的過程,孕婦們的體重都會加重,而實在在這個重量里面,水分就占據(jù)六成的重量。所以當媽媽們在分娩過后,就須要把這些由于不同因素而產(chǎn)生的水分給排出體外。特別肚子這些部分本身就輕易堆積脂肪的部位,再加上水分不能充分的排除,那么想要減肚子就不能達到很好的效果。因此,在剛生完孩子后想要減肚子,只要找準辦法,還是比較簡單的。下面就給大家介紹幾種正確的產(chǎn)后減肚子的方法。

  一、體內(nèi)水分的排除

  生完孩子后,體內(nèi)的水分還有很大一部分沒有排除。因此就須要把這些由于不同因素而產(chǎn)生的水分給排出體外。如果在月子期間內(nèi),經(jīng)常吃一些含鹽分較重的食品,就會阻礙到水分的正常排泄。因此關(guān)于是鹽,還有醬油、醋等等調(diào)味品,或者是腌制的食品可能會影響到體內(nèi)水分的排出的調(diào)料都須要很好的操縱。

  二、使用腹帶

  很多生產(chǎn)的明星也都堅持使用腹帶,很多人由于綁了腹帶不習慣,難受到不能堅持。女人生完孩子怎么減肚子,說實在,腹帶不僅可以幫助有效的恢復身材,還能防范體內(nèi)器官的下垂。當然,這個腹帶可以根據(jù)自身身材來制作。產(chǎn)婦固然在月子里面須要幸免做任何勞動,但是堅持適量的運動可以幸免腰腹部贅肉的產(chǎn)生。

  三、腹部的吸脂

  很多人覺得在月子期即使再注重保養(yǎng)也會不小心讓肚子上的贅肉變多。女人生完孩子怎么減肚子,在過了月子期后,身體情況穩(wěn)定的情況下,可以采納腹部的吸脂手術(shù)??梢愿裢饪焖儆行У臏p少腹部的脂肪,并且為腹部勾畫出完美的曲線。也大大減小了在產(chǎn)后減肥的痛苦。

  四、產(chǎn)后體型恢復體操

  深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。

  舉頭運動:仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。

  上肢運動:仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。

  舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利于腹肌力量的加強。

  膝胸臥位:每次持續(xù)時間逐漸延長,從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關(guān)節(jié)呈90°角,胸膝臥位可防止子宮后傾。

  挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上托力。

  仰臥起從:仰臥,上半身坐起,然后躺平。

  全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。

(責任編輯:方徽雯 )

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