健康科學的飲食才能讓孕婦生出健康的寶寶，因此孕婦在飲食方面需要特別注意營養(yǎng)的攝取。

　　孕早期營養(yǎng)素攝入量參照

　　在孕早期，只要準媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿足自身和胎寶寶的需要，沒有必要大補特補。不過，可以了解一下此期胎寶寶發(fā)育所需要的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

　　學會看標簽，吃到安全食品

　　食品包裝上的標簽，國家規(guī)定有標準的格式和標識內(nèi)容，格式和內(nèi)容都符合規(guī)定的當然更安全一些，可以了解一下作為選擇食品的參考。一般食品的標簽都應該標有名稱、配料表、凈含量、生產(chǎn)日期等，且不能有錯字，也不能有錯的拼音或外文或民族文字;另外，這些標志都必須清晰，如果連標簽都錯誤連連，不合標準，其產(chǎn)品質(zhì)量就堪憂了。另外，還要檢查標簽是否完整，是否與產(chǎn)品分離等，標簽不完整的、已經(jīng)分離的最好不購買。

　　除食品標簽清晰、準確之外，最主要看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等，這是很多年輕女性容易忽略的一個問題。接近保質(zhì)期的最好別買，如果想買要先估計一下是否能在保質(zhì)期前吃完。

　　另外，國家最新規(guī)定，所有食品都要準確、真實地標明添加劑，給了公眾選擇權(quán)和知情權(quán)，準媽媽要利用好，購買食物不要糊里糊涂，最好選擇那些添加劑種類少、含量小的產(chǎn)品。

　　自制豆?jié){，更營養(yǎng)更健康

　　大豆營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量尤其豐富，對人體的保健功效也很好，特別有利于心腦血管健康，磨成豆?jié){，其營養(yǎng)價值不亞于牛奶，懷孕的準媽媽不妨每天喝一杯。

　　孕期不僅僅要科學安排膳食，確保營養(yǎng)平衡，還要保證充足的睡眠，孕婦的睡眠質(zhì)量好壞也關(guān)系著寶寶的健康，若是晚上睡不好，白天就精神不好。飲食習慣會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。所以，專家提醒廣大孕婦，要想遠離失眠，那么在睡覺前，以下這些食物就不要吃。

　　睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

　　睡前別吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

　　臨產(chǎn)時，由于宮縮陣痛，有的產(chǎn)婦不夠安靜，而且又不吃東西，甚至連水也不喝，這是不好的。臨產(chǎn)相當于一次重體力勞動，產(chǎn)婦必須有足夠的能量供給，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全才有體力把孩子排出。不好好進食、飲水就會造成脫水引起全身循環(huán)血容量不足，當然供給胎盤的血量會減少，引起胎兒在宮內(nèi)缺氧。

　　因此臨產(chǎn)時產(chǎn)婦應進食高能量易消化的食物，如牛奶、巧克力糖及自己喜歡的飯菜，如果實在因?qū)m縮太緊，很不舒服不能進食時，也可通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。尤其在炎熱的夏天，臨產(chǎn)時出汗多，再不好好進食、喝水更容易引起脫水的情況的發(fā)生，為了孩子及產(chǎn)婦自己的健康臨產(chǎn)時注意飲食是很必要的。

　　如果您是初產(chǎn)婦，無高危妊娠因素，準備自然分娩，可準備易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如面條雞蛋湯、面條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物，讓產(chǎn)婦吃飽吃好，為分娩準備足夠的能量。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導致產(chǎn)婦疲勞，將可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險情況。

　　有的準媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實，這是出于對妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。 正常人攝入的碳水化合物在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果有剩余，則會通過胰島素的作用，轉(zhuǎn)化為糖元儲存在肝臟或變?yōu)橹尽６谌焉锲陂g，胎盤可以分泌物質(zhì)對胰島素進行抵抗，以保護胎兒獲得充分的糖供應。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質(zhì)的“抵抗”也就越多，直至不堪負荷，就可能出現(xiàn)糖尿病癥狀。