懷孕11周，在營(yíng)養(yǎng)方面，要多補(bǔ)鈣，多喝水，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要忽略早餐。

　　1、攝入充足鈣制：由于胎兒骨胳迅速的生長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求加大，孕早期為800毫克／天，孕中期為1000毫克／天，孕晚期為1200毫克／天。您要注意多吃些富含鈣的食物，如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦等，還要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收。促進(jìn)鈣吸收。如果孕婦血鈣低到一定程度就會(huì)引起小腿肌肉痙攣。

　　2、要注意補(bǔ)充水分：您的體內(nèi)產(chǎn)生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時(shí)需要更多的水，您會(huì)經(jīng)常感到口渴。無(wú)論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內(nèi)水分充足。平時(shí)，也可以多喝些菜湯或新鮮的果汁。但千萬(wàn)不要用飲料代替白開(kāi)水，因?yàn)?，飲料一般都加了各種食品添加劑，對(duì)孕婦和胎兒只會(huì)有害無(wú)益。

　　3、營(yíng)養(yǎng)均衡全面：為了確保胎兒的健康成長(zhǎng)，大多數(shù)孕婦都會(huì)大吃特吃，恨不得要把所有的營(yíng)養(yǎng)都一次性補(bǔ)充完整，但小編要提醒這您，心急吃不了熱豆腐，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素、礦物質(zhì)的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵。

　　4、早餐一定要吃：孕婦不吃早餐很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重會(huì)引起頭暈，還可能會(huì)造成流產(chǎn)，所以，為了自己和胎兒健康，您最好堅(jiān)持吃一些。如果早晨孕吐，可以先吃幾塊蘇打餅干，過(guò)一會(huì)兒再吃早飯。早餐最好包括面包、雞蛋或肉類、果汁或牛奶，另外要適當(dāng)吃些新鮮的水果，以保證維生素和其他營(yíng)養(yǎng)的需要。

　　另外，懷孕11周請(qǐng)你不要吃：

　　1、避免油膩與刺激性的食物

　　重口味的料理又香又好吃，不過(guò)孕媽咪們可要多忌口！太油膩的食物不容易消化，且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等癥狀。區(qū)醫(yī)師表示，孕媽咪的飲食得把握飲食均衡以及烹調(diào)盡量清淡，太過(guò)刺激性的食物及調(diào)味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感。孕婦注意事項(xiàng)

　　2、避免生食及過(guò)度加工的食物

　　孕媽咪要盡量避免食用生魚(yú)片、螺肉等未經(jīng)加熱處理的食物，或是市場(chǎng)販賣的熟食。避免吃下已遭細(xì)菌污染、不新鮮的食物，危害母體及胎兒健康。而加工食品往往添加大量的鹽和糖，區(qū)醫(yī)師表示。攝取過(guò)多的鹽份、對(duì)有妊娠毒血癥的孕媽咪會(huì)使高血壓及水腫癥狀加劇。假使食用過(guò)多的碳酸飲料、糖果、巧克力等，具有超高熱量卻營(yíng)養(yǎng)素零分的食物，反而會(huì)造成體重增加太快、超重的問(wèn)題。

　　3、避免酒精

　　酒精會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血流造成流產(chǎn)及「胎兒酒精癥候群」，包括低的出生體重且日后生長(zhǎng)遲滯、智力不足、也可能會(huì)有心臟、腦部等的畸形，為了下一代健康著想、孕婦最好不要喝酒。 懷孕禁忌

　　4、避免茶、咖啡、可樂(lè)等含咖啡因的飲料

　　由于茶葉中的單寧酸會(huì)降低人體對(duì)鐵質(zhì)的正常吸收率，易造成缺鐵性貧血，孕媽咪們最好一天不超過(guò)飲用2杯以上。習(xí)慣每日一杯咖啡的孕媽咪們，最好選擇無(wú)咖啡因的咖啡或飲料，建議可以新鮮果汁、牛奶取代咖啡、濃茶，讓身體健康又零負(fù)擔(dān)。