優(yōu)生優(yōu)育并非是未準媽媽一個人的事，在備孕期，未準爸爸的保健也同樣重要。最主要的就是未準爸爸的精子質(zhì)量，那么，要如何提高精子質(zhì)量呢？

　　一、如何提高精子質(zhì)量

　　1、多參加鍛煉。

　　2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44％的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質(zhì)量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）。

　　5、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　6、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

　　7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

　　那么，在備孕期多少精子最合適呢？

　　二、備孕期的精子數(shù)量

　　精子計數(shù)是在顯微鏡下計算一次排出的精液中精子的數(shù)量，將精子計數(shù)值乘以精液量，就可得出一次射精的量。

　　在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70％以上屬于正常的精子，即精子的形態(tài)正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經(jīng)過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結合的任務。那么在精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子數(shù)目不夠龐大的話，那么很難實現(xiàn)受孕的目標。由于這幾億精子終極突破障礙的只有200多個能進入輸卵管。

　　以上介紹了提高精子質(zhì)量的方法，希望對你有所幫助。