孕婦可以吃零食嗎？答案是肯定的。但是，準(zhǔn)媽媽要有選擇性的食用。今天小編的推薦的孕前零食可以幫準(zhǔn)媽媽有效補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　一、孕婦吃零食的好處

　　孕早期，一方面因?yàn)樵屑に氐脑黾?，另一方面因?yàn)槲杆岱置谶^多，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心、孕吐等反應(yīng)。如果能夠隨時(shí)補(bǔ)充一些零食，不僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠稀釋胃酸，減少孕吐。

　　孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽需要為胎兒提供更多的營養(yǎng)，可以通過零食來補(bǔ)充一些容易缺乏，并能促進(jìn)胎兒發(fā)育的營養(yǎng)。

　　準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好來選擇健康的零食，這些零食具有色素刺激、氣味刺激，能夠幫助調(diào)節(jié)食欲，增加飲食的頻率，提供一些額外的營養(yǎng)。

　　接下來，小編就來推薦準(zhǔn)媽媽可以吃的營養(yǎng)零食。

　　二、孕婦吃什么零食好

　　1、葡萄干

　　能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

　　2、大棗

　　大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

　　3、核桃

　　核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　4、無花果

　　這可是個(gè)好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

　　5、酸奶

　　酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

　　6、奶酪

　　這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！

　　7、蘋果

　　蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。

　　8、板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

　　9、全麥面包

　　準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

　　10、海苔

　　海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15％左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。

　　以上10種零食，準(zhǔn)媽媽在孕期可以多吃哦。